Исследование Губермана: эффективен ли метод Вима Хофа? скачать в хорошем качестве

Исследование Губермана: эффективен ли метод Вима Хофа?

Получите мою бесплатную 5-минутную серию дыхательных практик здесь: https://kitarowaga.kit.com/4934bab60b 💨 Получите мой бесплатный 7-дневный курс по дыхательным практикам здесь: https://kitarowaga.ck.page/seven-day-... 🤝 Работа со мной (коучинг): https://kitarowaga.com/academy 🎓 Получите мои углублённые курсы: https://kitarowaga.com/courses 🧡 Если вы хотите поддержать меня, присоединяйтесь к моей библиотеке дыхательных практик – обширной коллекции всех моих дыхательных практик и еженедельных интерактивных занятий: https://kitarowaga.com/guided-breathw... Недавнее исследование, опубликованное лабораторией Эндрю Хубермана в журнале Cell Reports Medicine, показало, что 5-минутная ежедневная дыхательная практика или медитация осознанности улучшают настроение и снижают тревожность. Более того, они показали, что дыхательные практики улучшают настроение и физиологическое возбуждение сильнее, чем медитация осознанности. И что физиологическое вздохирование наиболее эффективно для улучшения настроения и снижения частоты дыхания в течение дня по сравнению с дыханием по шаблону и циклической гипервентиляцией. Для пояснения: циклическая гипервентиляция более известна как дыхательная практика по методу Вима Хофа. Итак, я хочу рассказать обо всех этих практиках, чтобы вы могли попробовать их и выбрать наиболее подходящую для себя. Я также расскажу вам о том, как эти практики связаны с вашим психическим здоровьем и стрессом. Ссылка на исследование: https://www.cell.com/cell-reports-med... Немного о себе: меня зовут Китаро, я практикую и преподаю Движения, Кунг-фу и дыхательные практики. Я не люблю фитнес. Вместо этого мне нравится сочетать Движение с философскими размышлениями, если это имеет значение. Я стараюсь публиковать видео еженедельно. Так что, если вам нравится мой стиль, подписывайтесь на этот канал. Временные метки (чтобы сэкономить время): 00:00 Введение и лабораторное исследование Губермана по дыхательным практикам и медитации 01:21 Медитация и дыхательные практики 02:40 Дыхание по принципу «коробки» 04:53 Дыхание по методу Вима Хофа или циклическая гипервентиляция 07:00 Циклические вздохи или физиологические вздохи 08:44 Интеграция дыхательных практик и медитации и заключение Мой список снаряжения: 🩳 👣 Одежда (я всегда ношу одни и те же несколько вещей) Японские мешковатые штаны: https://amzn.to/3xU9LHn Кроссовки Wildling (лучшая обувь для босых ног, которую я знаю): https://bit.ly/3O6aMRH Узкие футболки H&M (я всегда ношу одни и те же несколько футболок): https://amzn.to/3mNrVE7 🎥 Видео Камера: Sony a7S III: https://amzn.to/3vnSCUJ Объективы: Sigma 24-70 мм F2.8: https://amzn.to/3Q5XPbs Sony FE 35 мм F1.4 GM: https://amzn.to/3zGnfqO Sony 20 мм F1.8 G: https://amzn.to/3oBNW9W ND-фильтр: https://amzn.to/3NXnna8 Микрофон: RØDE VideoMic Pro+: https://amzn.to/3HEBgrL 🎧 Музыка Всю свою музыку я скачиваю с Epidemic Sound Epidemic Sound: https://bit.ly/3mMR4yX