Просто дыши: февраль 2026 года скачать в хорошем качестве

Просто дыши: февраль 2026 года

Присоединяйтесь к нам на 30 минут изучения дыхания, от базового осознания дыхания до конкретных дыхательных техник для управления тревогой, усталостью и многим другим. На втором занятии повторите некоторые упражнения из первого, а также попробуйте 5 различных дыхательных упражнений: 1. Дыхание для снятия напряжения — практикуйте «в тот момент», когда вы чувствуете напряжение. Вдохните через нос, мягко сжав губы, выдохните, возможно, немного дольше, чем вдох. 2. Дыхание/поза льва — Уходи, тревога! Наклонитесь вперед на стуле, положив руки на колени, широко расставив пальцы, как кошачьи когти, готовые к прыжку. Широко откройте рот, высунув язык. Вдохните через нос, выдохните с медленным звуком «ха», как рычание льва. Выдыхая с рычанием, вы можете подумать про себя: «Уходи, тревога!» Совет: выдох должен быть дольше, чем вдох. 3. Сочетание дыхания и движения — сидя или стоя — отлично подходит для снятия усталости и тревоги. V для победы: Вдохните, поднимая руки в форме буквы V. Выдохните, опустив руки. Рисуем стену: Поднимите руки перед собой, вдыхая. Выдохните, опустив руки вниз, растопырив пальцы, как при рисовании. Дополнительно: слегка согните колени на выдохе. Наклоны в стороны: Вдохните, подняв правую руку вверх, наклонившись влево, выдохните, опустив правую руку вниз. Поменяйте положение. Совет: Визуализируйте снятие напряжения с каждым выдохом. 4. Дыхание радости — активизирует энергию, кровь и лимфоток! Сидя или стоя, вы будете синхронизировать дыхание с движениями рук. Движение: Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч, в стороны, над головой; если стоите, опустите руки вниз, слегка согнув колени. Добавьте слой дыхания — три коротких вдоха, за которыми следует один длинный выдох, или даже вздох. Короткий вдох - руки вверх / Короткий вдох - руки в стороны / Короткий вдох - руки над головой, вытянутые вперед Длительный выдох - руки вниз, согните колени, если стоите 5. Дыхание животом - запускает реакцию расслабления Выполняйте это упражнение лежа или сидя. Положите руки или опору на живот. Постарайтесь использовать дыхание, чтобы перемещать то, что лежит на животе, без усилий. Вдох - живот поднимается. Выдох - живот опускается. Постарайтесь немного продлить выдох по сравнению с вдохом. Совет: Вы можете включить музыку для дополнительного расслабления. Добавьте дыхательные упражнения в свой распорядок дня, чтобы улучшить концентрацию, энергию, объем легких и здоровье иммунной системы. Отслеживайте свою практику в нашем общем журнале дыхательных упражнений (для доступа напишите Энн Грейс по адресу anngrace@iwmf.com). Видео без рекламы доступно на Vimeo: https://vimeo.com/1165796952 Первое занятие по дыханию с 4 другими упражнениями:    • Just Breathe: January 2026   Важное примечание: Эти дыхательные упражнения являются дополнительной или интегративной практикой, которую следует использовать в сочетании со стандартным медицинским лечением. Дополнительная информация о программе оздоровления на веб-сайте IWMF здесь: https://iwmf.com/iwmf-wellness-programs/ Инструктор: Энн Грейс МакМаллан — сертифицированный йога-терапевт (C-IAYT) и инструктор по йоге (E-RYT 500), а также директор IWMF по интегративному оздоровлению и коммуникации с пациентами. Ей нравится помогать людям с ВМ (макрофагальной лейкемией) выражать свои чувства и поддерживать сообщество людей с ВМ с помощью дыхательных упражнений, практики осознанности и создания благоприятной групповой атмосферы в Zoom. У ее отца диагностировали ВМ в 2019 году.