Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: vježbe za noge, stražnjicu, ramena i trbuh скачать в хорошем качестве

Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: vježbe za noge, stražnjicu, ramena i trbuh

Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: vježbe za noge, stražnjicu, ramena i trbuh Mario je za vas pripremio vježbe za noge, stražnjicu, ramena i trbuh. Iskoristite prvu klupu koja vam padne pod guzu I napravite odličan trening za oblikovanje nogu i stražnjice. Vježbe izvodite 10 puta, jednu za drugom bez pauze. Napravite 3 kruga, a između krugova odmorite 2 minute. Uz smiješak na licu, naravno! 1. vježba -- oblikovanje nogu i stražnjice stanite pored klupe i napravite 10 nakoraka svakom nogom na klupu. Pazite da stajete punom petom i da su vam leđa ravna. 2. vježba -- oblikovanje nogu i stražnjice postavite dlanove na zatiljak i zategnete laktove nazad te napravite 10 iskoraka svakom nogom prema naprijed. Koljena podizati visoko i paziti da ne prelaze prste kad se spustite u čučanj (težište dominantno na peti). Leđa ravna, a trbuh stisnuti (kao da se spremate primiti udarac u njega). 3. vježba -- oblikovanje ruku i ramenog pojasa stanete pored klupe(stola), postavite dlanove malo šire od širine ramena I napravite 10 sklekova. Biti potpuno ravni -- stisnutoga trbuha -- tijekom izvođenja vježbe. 4. vježba -- oblikovanje nogu i guze jednu nogu postavite naprijed, drugu nazad, rukom se pridržavajte za klupu. Napravite 10 ispadnih čučnjeva, pa promijenite noge. Pazite da koljeno prednje noge ne prelazi prste (težište na peti) I da su vam leđa ravna(okomita na pod). 5. vježba -- oblikovanje nogu i guze stanite malo šire od širine kukova pored klupe I pridržavajte se rukama za nju. Napravite 10 čučnjeva. Pazite da koljena ne prelaze prste (težište na petama) I da su vam leđa ravna I zategnuta. 6. vježba -- oblikovanje trbušnih mišića sjednite na klupu, postavite dlanove iza sebe I noge postavite u zrak (po kutem od 45 stupnjeva u odnosu na klupu). Napravite 10 privlačenja koljena na prsa. Pazite da zdjelicu ne izvijate tijekom izvođenja vježbe.