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DressurFit® Challenge 2025 – Tag 6 – Schulter Beweglichkeit

Es geht weiter mit Übungen für deine Schulterbeweglichkeit und BWS-Mobilität. Bei diesem Thema merken die meisten Reiter schnell Fortschritte. Häufiges und langes Sitzen z.B. im Auto oder am Schreibtisch führen dazu, dass wir den natürlichen Bewegungsrahmen unserer Schultern und Brustwirbelsäule nicht nutzen. Muskelverspannungen im Schulter-Nackenbereich und eine schlechte Haltung sind die Folge. Spür das nächste Mal auf dem Pferd bewusst in dich hinein, ob sich dein Oberkörper schon freier und aufrechter und die Zügelführung aus lockeren Schultergelenken noch feiner und gleichmäßiger anfühlt. Los geht’s! Übung 1: 90/90 mit Armbewegung • In Seitenlage lege das obere Knie angewinkelt möglichst am Boden ab. Du kannst das Knie mit der unteren Hand leicht in Richtung Boden drücken. Führe mit dem oberen Arm eine Halbkreisbewegung durch, wobei die obere Hand möglichst Bodenkontakt hält. • Verbessert die Schultermobilität und fördert Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit für eine aufrechte Körperhaltung im Sattel. Übung 2: Herabschauender Hund auf Unterarmen • Füße ca. hüftbreit auseinander. Schiebe deine Schultern Richtung Sprunggelenke und achte auf einen geraden Rücken • Löst Schulterverspannungen, dehnt Schultern und Oberkörper und fördert eine korrekte Oberkörperaufrichtung und feine Zügelführung aus lockeren Schultern. Übung 3: Prone Swimmers • Große “schwimm-ähnliche” Bewegungen in Bauchlage. • Stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur in allen Ebenen für eine aufrechte Haltung, bessere Balance und Oberkörper-Kontrolle im Sattel. Übung 4: Dynamischer Twist • Armrotation aus der Liegestützposition. • Kräftigt die Rumpf- und Schultermuskeln, stabilisiert das Schultergelenk und verbessert die Rotation für mehr Stabilität und eine korrekte Oberkörperaufrichtung im Sattel. Du willst mehr über das DressurFit® Programm und den Aubenhausen Club wissen? Schau mal hier: https://www.aubenhausen-club.de/dress...