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어깨 말린 분 이렇게 해보세요
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어깨 말린 분 이렇게 해보세요
🌈 리버스 플랭크가 라운드숄더에 도움이 되는 이유는 단순히 가슴을 펴기 때문이 아니에요. 라운드숄더는 가슴 근육(대흉근, 소흉근)이 짧아지고 등 뒤쪽 근육(중·하부 승모근, 능형근)이 약해지면서 어깨가 앞으로 말리는 패턴이에요. 리버스 플랭크는 어깨를 뒤로 보내는 근육들을 활성화시켜요. 또한 엉덩이와 등 뒤쪽 근육을 같이 쓰기 때문에 몸의 앞쪽만 과하게 긴장된 상태를 균형 있게 만들어줘요. 쉽게 말하면 앞에서 당기는 힘을 뒤에서 버텨주는 힘으로 바꿔주는 동작이에요. 그래서 단순 스트레칭보다 “자세를 유지하는 힘”을 기르는 데 더 도움이 돼요. ⚠ 이런 분들은 주의하세요 ✔️ 손목 통증이 심한 분 ✔️ 어깨 충돌 증후군이 있는 분 ✔️ 팔을 뒤로 젖힐 때 통증이 있는 분 ✔️ 허리가 과하게 꺾이는 분 이 경우에는 범위를 줄이거나 무릎을 굽힌 상태로 진행하는 게 좋아요. #리버스플랭크 #라운드숄더교정 #자세교정운동 #등운동 #코어운동
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