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Méditation scan corporel : 7 minutes pour revenir au calme

Cet épisode est un scan corporel guidé de 7 minutes 30, conçu pour relâcher les tensions et se recentrer. Le principe est simple: porter l’attention, étape par étape, sur différentes zones du corps, en observant les sensations telles qu’elles sont, sans chercher à les changer. Ce retour au corps aide souvent à apaiser le flux des pensées et à installer une détente plus stable. Ce que vous allez faire pendant l’exercice Vous installer dans une posture confortable (assis ou allongé) Relâcher progressivement les principales zones de tension Revenir à une respiration plus calme, sans contrainte Terminer avec un “check” global du corps et une reprise d’activité en douceur Conseils d’écoute Casque recommandé Évitez cet épisode si vous conduisez ou si vous devez rester pleinement vigilant Si des sensations difficiles apparaissent, vous pouvez ouvrir les yeux, bouger, ou arrêter l’exercice Vous pouvez réécouter ce scan corporel aussi souvent que nécessaire, notamment en fin de journée, avant le sommeil, ou lors d’une montée de stress. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.