كيف تخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL ؟ скачать в хорошем качестве

كيف تخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL ؟

للتواصل و الإعلان: [email protected] المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:    / @fitnutrition1   لتخفيض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم، يمكن إتباع الخطوات التالية: ▪︎تغيير نمط الحياة إلى نمط صحي: إتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الكثير من الألياف والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول مثل اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الكاملة الدسم وزيت جوز الهند. زيادة إستهلاك الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تحتوي على أحماض دهنية أوميغا ثلاثة التي تعزز من صحة القلب. تقليل إستهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون المتحولة. ▪︎ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، والركض. النشاط البدني يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسين صحة القلب. ▪︎الإقلاع عن التدخين: التدخين يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول ويزيد من مخاطر الأمراض القلبية. الإقلاع عن التدخين يعود بفوائد صحية كبيرة. ▪︎تناول الأدوية إذا لزم الأمر: في بعض الحالات، يمكن أن يقرر الطبيب وصف أدوية لتخفيض مستويات الكوليسترول إذا لم تكن الإجراءات الأخرى كافية. تذكر أن تستشير الطبيب قبل تطبيق أي تغيير في نظامك الغذائي أو نمط حياتك، وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تأخذ أدوية أخرى. تحتاج معالجة إرتفاع مستويات الكوليسترول إلى إشراف طبي للحصول على النصائح والعلاج الأنسب لحالتك.