День 13 EPIC | Тренировка подколенных сухожилий и ягодичных мышц — гантели + эспандер скачать в хорошем качестве

День 13 EPIC | Тренировка подколенных сухожилий и ягодичных мышц — гантели + эспандер

13-й день программы EPIC посвящен тренировке мышц задней поверхности бедра и ягодиц! Мы будем прорабатывать 3 основные мышцы ягодиц: большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, а также приводящие и задние мышцы бедра. Мы будем использовать небольшие эспандеры и гантели для проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц, а также мышц кора! В этой тренировке я использую одну гантель весом 20 кг (44 фунта), однако вы можете использовать две гантели для увеличения веса в зависимости от имеющихся у вас гантелей. Вы также можете использовать гирю. Что касается эспандера, если у вас более длинный эспандер, вы можете сложить его вдвое, чтобы укоротить и увеличить сопротивление. Тренировка ягодичных мышц имеет множество преимуществ для развития силы и спортивного здоровья, включая улучшение осанки, защиту позвоночника, возможность бегать быстрее, прыгать выше, улучшать стабильность корпуса и бедер, снижать риск травм, в том числе подколенных сухожилий, бедер, поясницы и коленей. Часто боль в пояснице может быть связана со слабостью ягодичных мышц и/или подколенных сухожилий. Таймер будет работать 45 секунд на каждое упражнение, плюс 15 секунд на подготовку к следующему! Сведение Импульсы Вверх и вниз Разведение на мосту Импульсы на мосту Разведение на локтях Разведение на руках Подъемы на осле Подъемы на осле Импульсы на осле Импульсы на осле Приседания Импульсы 1,5 повторения Приседания сумо Полуповторения сумо Импульсы сумо Медленно в сумо Импульсы сумо Удержание сумо примерно 5 секунд Румынская становая тяга Становая тяга с более широкой постановкой ног Румынская становая тяга 1,5 повторения Толчок бедрами Импульсы толчка бедрами Удержание толчка бедрами примерно 5 секунд Толчок бедрами медленно Толчок бедрами быстро Толчок одной ногой Толчок одной ногой ТЯГА ТЯГА С ЭЛЕМЕНТОМ И ГАНТЕЛЯМИ ТЯГА С ЭЛЕМЕНТОМ ПО ВСЕМУ ДИАПАЗОНУ ПУЛЬСЫ С ЭЛЕМЕНТОМ УДЕРЖАНИЕ ЭЛЕМЕНТА ПОДДЕРЖАНИЕ ПОДКОЛЕННОГО СУСТАВА ВВЕРХ И ВНИЗ ТЯГА С ДВИГАТЕЛЬНЫМ СУСТАВОМ НА ОДНОЙ НОГЕ ТЯГА С ДВИГАТЕЛЬНЫМ СУСТАВОМ НА ОДНОЙ НОГЕ (смена ноги) ШАГ НА ДВИГАТЕЛЬНОЕ СУСТАВ (ШАГ НА ДВИГАТЕЛЬНОЕ СУСТАВ) УДЕРЖАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО СУСТАВА ПОЛУПРИСЕДЫ Обязательно разогревайтесь не менее 5 минут перед началом. Помните о контроле выполнения! И сделайте эту тренировку максимально сложной... сильно напрягайте ягодичные мышцы в верхней точке мостика/тяги, чтобы поднять бедра выше. Надев ленту, старайтесь разводить колени в стороны во время опускания, удержания или подъёма! Выполняя «пинки осла», старайтесь направлять пятку в потолок, а не всю стопу! Надеюсь, вы все почувствуете жжение и почувствуете активацию и вовлечение ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра! Cx Эпическая программа ▶ Скачайте бесплатное руководство по программе EPIC: https://carolinegirvan.com ▶ Полный плейлист с программой EPIC:    • EPIC I Program   ▶ Плейлист с программой EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Мой плейлист для разминки:    • Warm Ups   Оборудование, которое я использую ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Не пропустите ни одного видео ▶ Подпишитесь на мой канал: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Социальные сети ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Twitter:   / carolinegirvan   ▶ Деловые запросы: [email protected] Предупреждение: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Предупреждение: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.