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Allunghi nella corsa: COME e QUANDO farli nell'allenamento?

Gli allunghi sono un elemento cruciale nell'allenamento di corsa, utili sia come parte del riscaldamento che per il recupero muscolare dopo l'esercizio. Ecco una sintesi sull'importanza degli allunghi e su come inserirli nell'allenamento settimanale, basata sulle informazioni disponibili: Durante il Riscaldamento Gli allunghi aiutano ad alzare le pulsazioni e a preparare il corpo per l'allenamento o la gara. Attivano le fibre muscolari veloci, che sono importanti per le sessioni di intensità media o alta. Migliorano la postura e rendono l'allenamento più economico ed efficace. Dopo l'Allenamento: Contribuiscono al recupero muscolare, specialmente dopo lavori di resistenza. Riducono il senso di pesantezza e danno scioltezza muscolare. Come Inserirli nell'Allenamento Settimanale: Eseguire gli allunghi dopo un adeguato riscaldamento di almeno 20 minuti di corsa e stretching. Includere gli allunghi nella parte finale del riscaldamento per allenamenti specifici come medio, tempo run, corto veloce e lavori di ripetute. Per gli allenamenti di lunga distanza, gli allunghi possono essere inseriti al termine per favorire il recupero. Esecuzione Corretta: Correre gli allunghi in estrema scioltezza e decontrazione, senza tensioni nella parte superiore del corpo. Mantenere una postura leggermente inclinata in avanti e l'appoggio dovrà avvenire di pianta, sotto la spalla. I primi 10-15 metri servono per prendere il ritmo, che poi si mantiene fino al termine dell'allungo. Frequenza e Lunghezza: La lunghezza consigliata è tra 50-100 metri, a un ritmo simile a quello dell'allenamento o della gara che si sta per affrontare. Il numero di allunghi può variare, ma generalmente si consigliano 3-5 allunghi prima di iniziare l'attività principale. Incorporare gli allunghi nell'allenamento settimanale può portare significativi benefici alla performance e al benessere muscolare. È sempre consigliabile personalizzare la frequenza e l'intensità degli allunghi in base alle proprie esigenze e obiettivi. ⏱️METASPEED SKY e EDGE⏱️ ecco i principali links: ► Cisalfa (Sky+) : https://tidd.ly/3VfbUGE ► Maxisport (Sky+): https://tidd.ly/3imoxRQ ► Top4running: https://bit.ly/43kdIDe (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ⏱️MAGIC SPEED 3⏱️ Per acquistare le Magic Speed 3 ecco i principali links: ► Cisalfa: https://tidd.ly/42W0M6p ► Maxisport: https://tidd.ly/3P33yRy ► Top4running: https://bit.ly/3wwt3nI (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ⏱️METASPEED SKY+⏱️ Per acquistare le Metaspeed Sky+ ecco i principali links: ► Cisalfa: https://tidd.ly/3VfbUGE ► Maxisport: https://tidd.ly/3imoxRQ ► Top4running: http://bit.ly/3VAC3zr (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ⏱️BUY ME A COFFEE ⏱️ ► https://ko-fi.com/massimilani ⏱️ACQUISTARE GEL-NIMBUS 26⏱️ ► Cisalfa (v26 & 25): https://tidd.ly/3vRTDFt ► Maxisport (v26 & 25): https://tidd.ly/4b7P8ZO ► DF Sport Specialist (v26 & 25): https://tidd.ly/3u4zmOC ► Runningwarehouse: http://bit.ly/3YEP6So (sconto 10% ►TRUNPITT10) ► Top4running: https://bit.ly/3vGWenD (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ⏱️ACQUISTARE NOVABLAST 4⏱️ ► Runningwarehouse: https://bit.ly/asics-blast (sconto VIP 10% TRUNPITT10) ► Maxisport: https://tidd.ly/3kJtaCN ► Cisalfa: http://tidd.ly/79308f7e ► DF Sport Specialist: https://tidd.ly/2YDwEjl ► Amazon: https://amzn.to/2zH2uPI ⏱️SUPPORTARE IL CANALE ⏱️ ecco i principali retailers online dove acquistare per supportare il canale: ► Runningwarehouse: http://bit.ly/hokaonerincon ► Maxisport: http://tidd.ly/afaa5b4c ► Cisalfa: http://tidd.ly/f1f9dc39 ► Nencini: http://tidd.ly/da9c36a ► Amazon: https://amzn.to/36vbwuG ► Myprotein: https://tidd.ly/3huQqEl ⏱️PRINCIPALI SEZIONI DELLA RECENSIONE ⏱️ 00:00 Intro 00:49 come effettuarli? 03:07 quando farli? 05:20 esempi 06:21 salite ⏱️RECENSIONE SCRITTA⏱️ ⏱️FOLLOW ME ⏱️ ►Facebook:   / massimilani10   ►Instagram:   / mam265   ►Twitter:   / mam265   ►Strava:   / strava   Numero di iscritti al momento della pubblicazione: 29,832 ⏱️MUSICS ⏱️ ► EpidemicSound.com #Allunghi #allenamenti #Elisa #NothingFeelsBetter #Metaspeed #MassiMilani