OLがランチで痩せるスープジャー5選【オートミールレシピ】 скачать в хорошем качестве

OLがランチで痩せるスープジャー5選【オートミールレシピ】

ランチに持っていけるスープジャーのオートミールレシピを5品ご紹介します！ 忙しい朝でも作れるように包丁も使わず電子レンジで簡単に調理しています。 電子レンジがない方は、同じ分量で鍋でも作れるので試してみてください。 1食300kcal前後なので、物足りないという方はサラダと一緒に食べてください♪ ダイエットしている方は是非お試しください！ 【材料/分量】 《トマトチーズ》 オートミール/ 40g トマトジュース/ 100ml 水/200ml ノンオイルツナ缶/ 1缶 ほうれん草/ 40g ケチャップ/大さじ1 コンソメ/ 小さじ1/2 塩こしょう/少々 チーズ/ 20g ✅約330kcal たんぱく質/ 24.8g 脂質/ 8.5g 炭水化物/ 38.7g 《参鶏湯》 オートミール/ 40g 水/ 300ml ささみ缶/ 1缶 ねぎ/ 30g 鶏がらスープ/ 小さじ1/2 おろし生姜/ 2cm 塩こしょう/ 少々 糸唐辛子/ 適量 ✅約212kcal たんぱく質/ 16.8g 脂質/ 2.7g 炭水化物/ 30.2g 《キムチチゲ》 オートミール/ 40g 水/ 300ml キムチ/ 50g やきとり缶/ 1缶 ニラ/ 20g 出汁入り味噌/ 大さじ1 コチュジャン/ 小さじ1 もみのり/ 適量 ✅約328kcal たんぱく質/ 17.6g 脂質/ 7g 炭水化物/ 49g 《明太豆乳》 オートミール/ 40g 豆乳/ 150ml 水/ 150ml 明太子/ 30g ほうれん草/ 40g コンソメ/ 小さじ1/2 塩こしょう/ 少々 きざみのり/ 適量 ✅約250kcal たんぱく質/ 16.2g 脂質/ 6.4g 炭水化物/ 32g 《シーフードカレー》 オートミール/ 40g シーフードミックス/ 50g ミックスベジタブル/ 30g 鶏がらスープ/ 小さじ1/2 カレー粉/ 大さじ1/2 ウスターソース/ 大さじ1 ケチャップ/ 大さじ1 塩こしょう/ 少々 ゆで卵/ 1/2個 ✅約315kcal たんぱく質/ 19.2g 脂質/ 6.9g 炭水化物/ 44g 【使用しているスープジャー】 サーモス真空断熱スープジャー500ml https://www.thermos.jp/product/detail... この動画がよかったらチャンネル登録や高評価をお願いします！ 他のSNSもフォローお願いします！ 《SNS》 Instagram:   / tanpcuo   Twitter:   / tanpcuo   チャンネル登録よろしくお願いします！ http://www.youtube.com/channel/【uodhh... #オートミール#スープジャー#ダイエット#ランチ#OL