So schützt ihr euren unteren Rücken | das isolierte Beckenrollen скачать в хорошем качестве

So schützt ihr euren unteren Rücken | das isolierte Beckenrollen

Das isolierte Beckenrollen: Ihr befindet euch in Rückenlage (über die Seite hinlegen und auf den Rücken drehen = rückenschonend), die Füße sind beckenbreit aufgestellt, gerade und so weit, wie es euch angenehm ist, Richtung Gesäß angezogen (gibt euch Stabilität) Beim Einatmen, das Becken kontrolliert nach vorne rollen (Richtung "Hohlkreuz") - der Bauch wird dabei groß. Beim Ausatmen das Becken kontrolliert nach hinten rollen und die Lendenwirbelsäule mit Hilfe des Bauchnabels (wichtig!) auf die Unterlage drücken (versucht dabei so wenig wie möglich das Gesäß anzuspannen und euch so wenig wie möglich mit den Füßen in die Unterlage zu drücken - die Bewegung soll kontrolliert mit dem Becken durchgeführt werden. Achtet auch darauf, dass ihr euren Oberkörper so wenig wie möglich mitbewegt und dass sich der Abstand zwischen euren Knien während der Durchführung nicht verändert. Dieses Video ist keinesfalls eine Therapie. Die folgende Übung ist als Vorschlag für gesunde Personen vorgesehen. Bei auftretenden Schmerzen sollte diese nicht weiter ausgeführt werden. Enjoy und bleibt gesund, Claire Instagram: basicphysio Facebook: Basic Physio by Claire Etter