آموزش طراحی رژیم ورزشی و پیکرتراشی: جلسه سوم скачать в хорошем качестве

آموزش طراحی رژیم ورزشی و پیکرتراشی: جلسه سوم

سلام به همه همراه‌های عزیز! رسیدیم به جلسه سوم ورکشاپ رایگان تغذیه! توی این جلسه رفتیم سر اصل مطلب! کالری، متابولیسم و فرمولی که دقیقاً نشون میده چقدر باید بخوریم! تو این جلسه یاد می‌گیری: • کالری یعنی چی؟ و چرا کالری مهم‌ترین چیزیه که باید بدونی؟ • چطور متابولیسم پایه (BMR) رو محاسبه کنی؟ (مرور سریع و کاربردی) • چطور بفهمی روزانه چقدر کالری نیاز داری؟ (بر اساس هدف: لاغری، چاقی یا تناسب اندام) • فرق متابولیسم پایه (BMR) با کالری مورد نیاز روزانه (TDEE) چیه؟ • چرا بعضی‌ها با “رژیم کم‌کالری” هم وزن کم نمی‌کنن؟ • چطور هدف‌گذاری کنی که واقعا نتیجه بگیری؟ • بهترین راه برای شروع تغییر ترکیب بدن (عضله‌سازی یا چربی‌سوزی) • لیست کارهایی که باید برای تناسب اندام انجام بدی (قدم به قدم) همچنین در مورد این سوالات هم صحبت کردم: • اگر اضافه وزن دارم، چقدر باید کم کنم؟ • اگر خیلی لاغرم، چطور وزن بگیرم بدون اینکه فقط چربی بشه؟ • چطور بدون آسیب به بدن و متابولیسم وزن کم کنم؟ این ویدیو، پایه و اساس برنامه‌ریزی غذایی شماست. اگر اینو بلد نباشی، هیچ رژیمی جواب نمیده! پس حتماً تا آخر ببین و یادداشت بردار. اگر سوالی داشتی زیر همین ویدیو بپرس، جواب میدم. کانال رو سابسکرایب کن که جلسات بعدی رو از دست ندی! جلسه بعدی: چطور بدون گرسنگی، وزن کم کنیم و متابولیسم رو حفظ کنیم! #ورکشاپ_تغذیه #کالری_مورد_نیاز #کاهش_وزن #افزایش_وزن #متابولیسم_بدن #BMR #TDEE #رژیم_اصولی #تناسب_اندام #تغییر_ترکیب_بدن #چاقی #لاغری