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WOD 20.11 bei RedHawk CrossFit Kamen

WOD 20.11 – 28.03.2020 BASIC EMOM 20 1) 10 Tempo Air Squats 3-1-x-1 2) 30 Seconds Hollow Hold 3) 5 Tempo Single Leg Deadlifts je Bein 3-1-x-1 4) 10 Tempo Push-Ups 3-1-x-1 PERFORMANCE EMOM 20 1) 5 Pistols Squats pro Bein 2) 10 Hollow-to-Superman Roll 3) 5 Tempo Single Leg Deadlifts je Bein 3-1-x-1 4) 10 Tempo Push-Ups 3-1-x-1 Tempovorgabe Beispiel Air Squat: 3 Sekunden absenken, 1 Sekunde in der Hocke halten, explosiv aufstehen, eine Sekunde in der Streckung stehen Alle Klassen arbeiten mit dem Gewicht, das sie zu Hause haben. Kettlebell, Dumbbell, Bierkasten, you name it! Viel Spaß mit dem Workout!