НАСТОЯЩАЯ причина, по которой ваши грудные мышцы не растут скачать в хорошем качестве

НАСТОЯЩАЯ причина, по которой ваши грудные мышцы не растут

Если вы когда-нибудь задумывались, почему ваши грудные мышцы не растут, это видео обязательно к просмотру. Здесь я отвечу на несколько вопросов, чтобы понять, почему ваши грудные мышцы не реагируют на тренировки так, как вам хотелось бы. Всего за несколько минут вы узнаете не только, почему ваши грудные не растут, но и, что ещё важнее, что нужно сделать, чтобы начать. Скидка 60% на все программы AX - https://athleanx.com/x/291-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW И всё начинается с первого вопроса. Вы вообще жим лёжа? Зачастую люди со слаборазвитой грудью даже не выполняют самое эффективное упражнение для наращивания объёма — жим лёжа. Это может быть связано со страхом перед выполнением упражнения, травмой плеча или просто нежеланием демонстрировать свою слабость в упражнении на грудь в общественном спортзале. Однако чем раньше вы научитесь правильно и безопасно выполнять жим лёжа, тем быстрее начнёте увеличивать размер грудных мышц. Как правило, если вы не включали это упражнение в свою программу тренировок груди регулярно хотя бы полтора года, то ещё слишком рано говорить о том, что у вас действительно нет реакции на жим. Вам нужно снова начать это упражнение и постепенно наращивать силу в движении. Итак, говоря о силе, какова ваша сила в жиме лёжа? Другими словами, сколько вы жмёте? Если ответ меньше 1,25 от вашего собственного веса, то это, опять же, показатель того, что вы, вероятно, не потратили достаточно времени и повторений на упражнение, чтобы точно определить, есть ли у вас «нет реакции» на жим или нет. Сделайте это для начала. Если вы сделали это, но грудь всё ещё не растет, переходите к следующему шагу. Следующий вопрос, который я задаю: принимаете ли вы добавки? Нет, не в плане питания, которое вы потребляете, а в плане других упражнений на грудь, которые вы включаете в свои тренировки. Одного жима лёжа будет недостаточно для большинства, за исключением самых генетически одарённых или развитого. Вам нужно делать больше. Однако выбранные вами упражнения не равноценны. Если ваши грудные мышцы не растут, вам нужно найти упражнения для груди, которые помогут вам полностью задействовать и активировать их. Здесь вам нужно включить упражнения, которые помогают грудным мышцам достичь полного сокращения, а именно те, которые включают приведение руки к средней линии груди. Хотя приведение выполняется в жиме лёжа, отжиманиях и отжиманиях, такого полного сокращения, как в кроссовере на тросах, просто нет. Облегчите вес и работайте над тем, чтобы грудь работала в каждом повторении этого упражнения, и вы начнёте развивать нейромышечную связь, необходимую не только для достижения новых результатов, но и для лучшей активации именно той мышцы, которую вы сейчас пытаетесь развить. Если включение этого упражнения или других, также способствующих лучшему сокращению мышц, всё ещё не даёт результата, то пора взглянуть в зеркало. Я говорю о том, чтобы усомниться в своей генетике. Прежде чем вы начнёте винить маму и папу в своих неразвитых грудных мышцах, не торопитесь. У каждого может быть красивая грудь, даже если она не обязательно будет выглядеть такой же объёмной, как у Арнольда или Ларри Уиллса. Ключ к успеху — оптимизировать развитие грудных мышц с помощью тщательно подобранных упражнений и техник. Длина ключиц может легко определить размер грудных мышц. Проще говоря, если у человека гораздо больше расстояние между акромиально-ключичными сочленениями, у него будут и более длинные ключицы. Это даёт больше возможностей для прикрепления и, в конечном итоге, роста волокон верхней части грудной клетки, что, в свою очередь, приводит к увеличению объёма верхней части груди и всего объёма груди. Однако то, что вы не можете бороться со своей анатомией, не означает, что вы не можете построить большую грудь. Именно здесь другие рекомендации действительно помогают. Мои три любимых упражнения — это выполнение повторений с паузой в жиме гантелей лёжа и отжиманиях на брусьях для начала. Большинство неразвитых грудных мышц работают в ущерб доминирующим дельтам. Если у вас есть возможность, жим лёжа на тросах — феноменальный способ накачать большую грудь. Помните, это не должно быть сделано в ущерб жиму лёжа. Вместо этого выделите жим лёжа как силовое упражнение, которое вы будете продолжать выполнять для этой цели. Если вы ищете комплексную программу тренировок, которая не только поможет вам накачать большую грудь, даже если сейчас вам это не удаётся, перейдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже и воспользуйтесь селектором программ, чтобы найти план, который точно соответствует вашим текущим целям. Если вы ищете видео о том, как улучшить верхнюю или нижнюю часть груди, обязательно перейдите по ссылкам в конце этого видео и не забудьте подписаться на наш канал на YouTube по ссылке ниже и включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.