Улучшите активацию нижней трапеции скачать в хорошем качестве

Улучшите активацию нижней трапеции

Временные метки: 0:00 Начало 0:35 Что такое нижние трапециевидные мышцы 0:51 Упражнение 1 — Подъем локтя лёжа 2:00 Упражнение 1 (модифицированное) — Четырехрукая рука за головой (T) 2:35 Упражнение 2 — T лёжа 3:18 Упражнение 2 (модифицированное) — Четырехрукая T 3:36 Упражнение 3 — Y-образная позиция (Y) Нижняя часть трапециевидной мышцы критически важна для стабильности лопатки и общего здоровья плеча. Нижние трапециевидные мышцы отвечают за вращение лопатки вверх, опускание, наклон назад и ретракцию. Эта мышца работает в синергии со многими другими стабилизаторами лопатки. В этом видео мы разберем 3 наших любимых упражнения для лучшей активации нижней части трапециевидной мышцы. В этом видео показаны следующие движения: Упражнение 1 — Отрыв локтя от земли Упражнение 1 (модифицированное) — Заведение руки за голову (T) на четвереньках Упражнение 2 — T-образное положение (T) на четвереньках Упражнение 2 (модифицированное) — T-образное положение (T) на четвереньках Упражнение 3 — Y-образное положение (Y) на четвереньках При выполнении этих упражнений крайне важно избегать компенсирующих движений. Распространенные компенсирующие движения включают в себя: Вращение туловища Чрезмерный прогиб поясницы Сведение лопаток Сведение лопаток при подъеме тяжестей над головой — помните, что нижние трапециевидные мышцы отвечают за вращение лопатки вверх. Абонемент [P]rehab: https://theprehabguys.com/membership/ Наступает новая эра — всеобъемлющее членство Prehab! Это идеальное решение для поддержания здоровья без барьеров. Получите доступ к передовым программам физиотерапии, фитнеса и онлайн-тренировок, не выходя из дома или спортзала! Попробуйте бесплатно и узнайте, как избавиться от боли, избежать травм и улучшить своё здоровье с помощью [P]rehab! Сайт [P]rehab: https://theprehabguys.com/ Подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего интересного!   / theprehabguys     / theprehabguys     / theprehabguys     / theprehabguys