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Higiene do Sono: Dicas para todas as pessoas dormirem bem ! скачать в хорошем качестве

Higiene do Sono: Dicas para todas as pessoas dormirem bem ! 2 years ago

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Higiene do Sono: Dicas para todas as pessoas dormirem bem !

Aqui falo sobre 12 estratégias que podem ajudar a melhorar seu sono. Higiene do Sono Suas atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormi, podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável. O termo “Higiene do sono” refere-se a diversas práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. 1. Mantenha uma rotina de sono É importante criar uma rotina de sono. Procure deitar-se e levatar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, feriados e férias, criar este hábito permite que seu organismo reconheça o seu relógio biológico. 2. Evite o consumo de bebidas com cafeína Bebidas com cafeína, tal como café, chás ou refrigerantes à base de cola são estimulantes e por isso podem mantê-lo acordado, evite consumir este tipo de produto por pele menos 4 horas antes de se deitar. 3.Evite o consumo de bebidas alcoólica Logo após consumidas, as bebidas alcóolicas podem ajudá-lo a dormir; no entanto, algumas horas depois, agem como estimulantes, aumentando a frequência de despertares durante a noite e piorando a qualidade do sono em geral. 4. Não vá para cama a não ser que esteja com sono Espere estar com sono para deitar-se. Se você não adormecer após 20 minutos deitado, saia da cama, vá até a sala, leia um livro e ocupe-se até sentir-se sonolento o suficiente para dormir.n 5. Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono Faça do seu quarto um ambiente relaxante e adequado ao sono: mantenha-o escuro, em silencia, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. Para isso, faça uso de cortinas escuras, tampões de ouvido e mantenha uma boa ventilação. 6.Evite tirar sonecas Evitar as sonecas ao longo do dia permitirá que esteja cansado e durma melhor durante a noite. 7. Reduza o consumo de alimentos pesados à noite Comer alimentos gordurosos e pesados antes de se deitar pode ser indigesto e ocasionar insônia. Tente jantar algumas horas antes de dormir e de preferência a alimentos leves. Ficar sem alimentar-se antes de dormir também pode ser prejudicial para o sono. 8. Controle a ingestão de líquido O consumo adequado de líquido evitará que você desperte por sede ou para ir ao banheiro. 9.Evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir A prática de atividades físicas é importante para manter o corpo e a mente em alerta, porém quando realizadas antes de dormir podem atrapalhar o processo de adormecimento.Tente praticar atividades físicas pelo menos 3 horas ante de se deitar ou pela manhã. Essa rotina te ajudará a adormecer e a melhorar a qualidade do sono 10. Tente dormir no mínimo 7 horas Permita-se dormir pelo menos 7 horas por noite todos os dias, adquirir o costume de dormir bem levará a um sono melhor. 11. Desligue a tela do celular ou da TV Desligue o celular 1 hora antes de dormir, a luz provenientes das telas prejudicam seu sono. 12. Abuse da luz natural A luz natural é um aliado do seu relógio biológico, por isso deixe que a luz da manhã entre no seu quarto. Logo que acordar exponha-se a luz solar por 5 minutos. Meus vídeos possuem intuito educativo e seguem a ética médica proposta pelo Conselho Federal de Medicina. Atenção: ☛ O conteúdo do canal não substitui a consulta médica presencial. ☛ Busque ajuda médica em caso de necessidade. ☛ Não se automedique! Isso é prejudicial à sua saúde. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Faça sua Consulta Online com um Neurologista especialista agora! Sabia que você pode agendar uma consulta online comigo?  Clique no link abaixo e fale direto comigo. https://www.dramarianamoscovich.com.br ✅ Gostou desse vídeo? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ✍️ Deixe seu comentário 📢 Compartilhe com os amigos 🕵 E me siga nas redes sociais - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛   / marianamoscovich   Instagram ☛   / dramarianamoscovich   Site ☛ https://www.dramarianamoscovich.com.br PODCAST ☛ https://open.spotify.com/show/3qUkBSS... Registre-se no canal e ajude a crescer: https://anchor.fm/mariana-moscovich/s... Conheça o meu curso exclusivo para médicos sobre DBS↴ https://www.dbsexpert.com.br Inscreva-se no canal para saber tudo sobre distúrbios do movimento: Parkinson, Tremor, Distonias, Ataxias, Cirurgia de Estimulação Profunda e muito mais. Importante: ☛ Declaro que não possuo vínculo com nenhuma indústria farmacêutica. Não recebo nenhum honorário de nenhuma indústria farmacêutica. ☛ Respeito todas as normativas e conduta ética proposta pelo CFM, pela Academia Brasileira de Neurologia (ABN) Os vídeos não expressam minha opinião pessoal, todo conteúdo é baseada em estudos e evidência científica comprovada.Dra.Mariana Moscovich Neurologista CRM/PR: 25083 RQE: 18651

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