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🔥2주만에🔥 효과보장 복부운동 10분

안녕하세요 젤린이 여러분~! 따듯해진 봄시즌을 맞아 많은 운동족 젤린이들이 기초 복부운동 루틴을 궁금해하셔서 준비해봤어요: ) 이번 루틴은 왕초보도 가능한 매트를 이용한 동작들이에요! 전체적인 복부관리를 포함해서 특히 하복부 고민이 있었던 젤린이들에게 완전 추천드립니다👍👍 ✔️프로그램 활용법 1. 2주간 매일 해당 영상을 플레이 해주세요 2. 추천 👉 오전 공복 / 웨이트 ▶ (유산소) ▶ 복부영상 / 자기 전 : 하루에 2~3번도 좋아요 ✔️유의사항 1.복부 근력이 없는 경우 허리가 아플 수 있어요. 허리가 아프다면 운동 가동 범위를 줄이거나 or 조금 더 천천히 복부에 집중하면서 운동해보세요. 2.허벅지에 힘이 들어갈 수 있어요. 허벅지 힘을 완전 풀어준 상태에서 배로 다리를 드는 연습을 해주세요. (※의자나 짐볼 위에 다리를 살짝 얹은 상태로 복부에 힘을 주는 연습을 평소 해주시면 도움이 됩니다.) 3.고관절에 힘이 들어갈 수 있어요. 고관절이 짧게 단축된 경우 운동 전후로 고관절 스트레칭을 해보세요. 고관절이 90도 이상 접히지 않도록 무릎을 조금 더 발 쪽으로 밀어둔 채 운동해보세요 ✔️복부고민이라면 필수시청! 복부 살빼는 법 3단계    • 내 뱃살은 몇단계? 단계별 운동, 식단법 총정리 (단계별 복부 살빼는법)   허리라인 만드기 우선순위    • 살빼고 운동해도 허리가 통자인 이유...  [허리라인 만들기 우선순위]   매운맛 11분 복부운동    • [누워서하는] 복부 파괴🔥 핵마라맛 11분 복부운동 (ABS WOR...   뱃살빼기에 좋은 전신 HIIT    • [맨손/홈트] 체지방 쪽 빼는💦 HIIT 루틴 FULL버전  (HI...   운동하기 싫은데 허리라인 만들고 싶을 때 7분    • 운동은 싫은데🔸허리라인🔸은 만들고 싶다면? (7min)   누워서 복부운동 200개    • 누워서.매일하는 복부운동 200개 루틴 (복부챌린지.초보자OK)   ▼ 인스타그램 :   / jjeuneu​   네이버블로그 : http://blog.naver.com/jjeuneu ** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다! 합방, 비즈니스 등 문의 [email protected]