总是不自觉地吃多、很难控制饭量怎么办？| 马博士健康团问答 скачать в хорошем качестве

总是不自觉地吃多、很难控制饭量怎么办？| 马博士健康团问答

问：每天吃得太多该怎么办？ 马博士健康团-蔡豪硕士生 回答： 有些人每天不自觉地吃进去很多食物，但自己很难控制。这种时候应该怎么做呢？ 1、定时定量进餐 一般是一日三餐，可以给自己定好时间和吃的量。避免过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝，导致过量进食。吃饭时细嚼慢咽，也能帮助避免不自觉地过量进食。 2、每顿少吃一两口 如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起超重、肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不要吃撑，最好在感觉还差几口的时候就放下筷子。 3、减少高能量食物摄入 学会看食品包装上的营养标签，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。 4、减少在外就餐 在外就餐或聚餐时，一般是时间比在家吃饭长，会不自觉地增加吃进去的食物，导致进食过量。而且在外就餐时，食物油盐含量往往较高，不利于健康，建议少在外就餐。 *本文图片源自网络 *本文源自马博士健康团-蔡豪硕士生 “马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识，促进公众健康。 马冠生博士 · 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师 · 国家食物与营养咨询委员会委员 · 中国营养学会副理事长 · 九三学社中央科普工作委员会委员 · 中国科协首席科学传播专家 · 2017年科学传播奖获得者 · 2015年十大科学传播人 · 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物 · 2012年科学传播年度人物