Sağlıklı Yaşam Biçimleri -9: Egzersiz yap! скачать в хорошем качестве

Sağlıklı Yaşam Biçimleri -9: Egzersiz yap!

Egzersizin yaşamlarımızdaki öneminden hep bahsediyorum. Önceki paylaşımlarımda bulabilirsiniz. Günlük rutinlerimiz arasında mutlaka aerobik ve kas güçlendirici egzersizler yer almalıdır. Egzersiz hem beynimizi hem de bedenimizi besleyen, stres yönetimimizi kolaylaştıran, mitokondrilerimizi güçlendiren sağlıklı yaşam kaynağıdır. Egzersizin tipi ve saatleri bireyin yaşam biçimine ve fizyolojik yapısına göre değişebilir. Bazı bireyler sabah erken saatlerde koşu, yürüyüş, yüzme vb aerobik egzersizlerini yapmayı tercih derlerken, benim gibi bazılarımız da öğleden sonra veya akşam saatlerini tercih ederiz. Daha önce metabolik sendrom, diyabet vb hastalıkları olanların egzersizleri öğleden sonra ve akşam saatlerinde yapmalarının daha etkili olduğu bilgisini paylaşmıştım. Bu bireylerin sabahları yoğun aerobik egzersiz yapmaları kalp-damar olaylarını tetikleyebilmektedir. Sabahları güne yoga gibi zihin beden sağlığını güçlendiren egzersizlerle başlamak da oldukça faydalıdır. İdeal egzersiz şeması haftada 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz, 2 veya daha fazla kas güçlendirici egzersizler şeklinde belirlenmiştir. Bol egzersizli bir yaşamla dengede ve mutlu kalın! #exercise #health #yoga #aerobic #pilates #strenghttraining #balance #denge