СКОЛЬКО нужно времени, чтобы НАКАЧАТЬСЯ или ПОХУДЕТЬ! скачать в хорошем качестве

СКОЛЬКО нужно времени, чтобы НАКАЧАТЬСЯ или ПОХУДЕТЬ!

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕН...   ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.  + ОШ...   ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВ...   БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВ...   КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ   ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБ...   ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИ...   ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШ...   ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВА...   ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 причин, почему стоит развить РАСТЯЖКУ -    • РАСТЯЖКА. 5 Причин Развить!   Наше тело действительно начинает становиться сильнее и здоровее буквально уже в следующие часы после того, как мы приступили к тренировкам. Но если говорить о каких-то визуально заметных изменениях, тогда, конечно, придётся запастись терпением. И сейчас мы узнаем на сколько. Несколько лет назад в США группа учёных профессионально занимающихся исследованием физических упражнений, провела эксперимент. Они собрали 25 добровольцев, которые вели малоподвижный образ жизни. И теперь им было нужно в течение 6 недель выполнять полноценные силовые программы тренировок. Прогресс у участников эксперимента был разный, в среднем за это время они набрали от 1 до 3 кг мышечной массы. Но сказать, что это как-то заметно поменяло их внешне, конечно нельзя. И с другой стороны, это не означает, что с ними ничего не произошло. Было обнаружено, что после всего лишь нескольких силовых тренировок наш мозг учится задействовать больше целевых мышечных волокон, которые мы стараемся включить в работу конкретным упражнением. То есть во время подъёмов штанги на бицепс это значит, что мы не помогаем спиной или не выводим локти вперёд, помогая дельтами, а максимально задействуем именно бицепсы. Такая вот «нейронная активация» начинает работать немедленно и позволяет нам сразу стать сильнее. То есть это происходит намного раньше, чем наши мышцы увеличатся в объёме. Дальше сила накапливается вместе с тем, как внутри мышц наращиваются мышечные волокна, а это процесс запускается примерно через 2 недели после начала занятий. Но для того, чтобы эти перемены стали заметными внешне, понадобится больше времени. Изменения в мышцах человека начинают становиться заметными визуально примерно через 9 недель тренировок. В 2010 году появились результаты исследования, которое проводилось в Токийском университете. Целью было получение быстрых результатов и участники эксперимента четыре раза в неделю интенсивно тренировались...