DİZ SAĞLIĞI & DİZ SAĞLIĞI EGZERSİZLERİ скачать в хорошем качестве

DİZ SAĞLIĞI & DİZ SAĞLIĞI EGZERSİZLERİ

Diz ağrısı, ya da diz hassasiyeti yaşıyor musunuz? Squat, lunge gibi hareketlerde ya da günlük hayatta çömelirken, merdiven çıkarken, hatta bazen sadece yürürken o tanıdık sızıyı hissediyor musunuz ? Aslında çoğu zaman problem dizin kendisi değil — onu çevreleyen kasların dengesizliği, zayıf kalça stabilizasyonu veya yanlış hareket alışkanlıklarıdır. Bu videoda sizinle; diz sağlığını korumak, ağrısız hareket etmek ve dizin yükünü azaltmak için dikkat etmeniz gereken temel noktaları paylaşıyorum. Ayrıca evde yapabileceğiniz bir kaç etkili egzersiz örneğini detaylandırarak gösteriyorum. Bu egzersizler hem kalçanızı hem bacaklarınızı, hem de core kaslarını denge içinde çalıştırır — yani sadece dizi değil, bütün alt beden zincirini destekler. 🔹 Bu videoda neler var? ✅ Diz ağrısının en sık görülen nedenleri ✅ Günlük hayatta diz sağlığını korumanın püf noktaları ✅ Evde yapılabilecek bir kaç egzersiz (diz dostu ve güvenli) ✅ Kalça, core ve ayak bileği koordinasyonunun önemi ✅ Egzersizlerde doğru hizalanma ve kas aktivasyonu 🏋‍♀ Videoda Gösterilen Egzersizler 1️⃣ Glute Bridge - Kalça aktivasyonu 2️⃣ Wall Sit - Diz çevresi dayanıklılığı 3️⃣ Single leg RDL - Diz Stabilizasyonu 4️⃣ Mini Squat / Chair Squat - Diz hizasını öğretme 5️⃣ Step-Up – Kalça ve bacak kuvveti 6️⃣ Bantla Leg Extension – Quadriceps aktivasyonu ve diz kapağı stabilizasyonu Tüm hareketleri yavaş, kontrollü ve hizaya dikkat ederek yapmanız çok önemli. Unutmayın; “Diz ağrısı = yanlış kas dengesi” olabilir. Doğru hareket dizini değil, bütün bedenini iyileştirir. 💬 Kimin için uygun? Diz ağrısı yaşayanlar Diz ağrısından korunmak isteyenler Squat,lunge, koşu, zıplama gibi hareketlerde zorlananlar Pilates veya fonksiyonel antrenman yapanlar Dizin güçlenmesini ve stabil kalmasını isteyen herkes ✨ Ben Kimim? Ben Duygu Günyel, Fit & Flex kurucusuyum. Pilates, fonksiyonel antrenman, mobility ve yoga dersleri veriyorum. Amacım sadece hareket ettirmek değil, bedeninizi anlamayı ve kendinizle daha dengeli bir ilişki kurmanızı sağlamak. 🌿 🔗 Daha fazla içerik için: 👉 Abone ol: [Fit & Flex – Duygu Günyel YouTube Kanalı] 👉 Instagram: @duygugunyel 👉 Haftalık egzersiz içerikleri, motivasyon ve eğitim videoları burada! #dizsağlığı #dizegzersizleri #dizağrısı #fitandflex #duygugunyel #pilates #fonksiyonelantrenman #mobility #coreegzersizleri #kalçagüçlendirme #vücutfarkındalığı #sağlıklıhareket #pilatesdiz #ağrısızhareket