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DEGUSTAÇÃO! *Treino para fazer em pé, sentada ou deitada! Exercícios simples para contrair o períneo (FORÇA) Estes exercícios são bem simples de praticar, basta seguir estes passos: Deitar ou sentar num lugar calmo e confortável e respirar lenta e profundamente durante alguns segundos; Contrair fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. A contração pode ser sentida fechando o ânus e a vagina, ou puxando toda a região para dentro; Após 2 segundos, relaxe os músculos e descanse durante 2 segundos. Os passos 2 e 3 devem ser repetidos 10 vezes consecutivas, sendo por fim realizar um descanso de 10 segundos seguidos. Vem comigo, eu te guio enquanto você pratica, assim fica mais fácil! TREINO de 5 MINUTOS de "FORÇA" para INICIANTES! • TREINO de 5 MINUTOS de "FORÇA" para INICIA... "Venha Pompoar", é o nosso canal do You tube, com treino gratuito completo de pompoarismo! Em apenas 2 meses você já começa ver o resultado! Te espero lá! Vivi #venhapompoar #vamospompoar #pompoarismo #ginasticaintima #saudedamulher #exerciciosdekegel #kegel #pompoar #mulherpoderosa #empodeiramentofeminino #pompoar