Что такое йога-нидра? Новые исследования управляемой медитации лежа для лечения бессонницы и трев... скачать в хорошем качестве

Что такое йога-нидра? Новые исследования управляемой медитации лежа для лечения бессонницы и трев...

Основные ссылки и ресурсы Шпаргалка по программе Age Better на Substack (https://barbarahannahgrufferman.subst...) Плейлист медитаций йога-нидры (   • Yoga Nidra   включает варианты сидя и лежа, 10- и 30-минутные версии, а также вариант для выполнения перед сном, который использовался в исследовании доктора Шарпа в лаборатории сна. Книга по йога-нидре со сценариями (Amazon) (https://amzn.to/4rR08CS) Исследование Эрики Шарп (ссылка): https://researchwebsite.com/yoganidra (https://researchwebsite.com/yoganidra...) Углубленное изучение исследований доктора Эрики Шарп: • Качественное исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34265...) • Протокол исследования в лаборатории сна (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33175...) • Результаты исследования в лаборатории сна (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36731...) •     Аннотация к дистанционной йога-нидре (https://academic.oup.com/sleep/articl...) Краткое содержание эпизода Если вы новичок в йога-нидре, этот эпизод идеально подойдет для начала. Со мной доктор Эрика Шарп, исследователь и практик, изучающая, как эта управляемая медитация лежа может способствовать сну, снятию стресса и улучшению психического здоровья — особенно в моменты, когда мир кажется тяжелым, а наша нервная система находится в состоянии повышенной готовности. Мы подробно разберем, что такое йога-нидра (и чем она не является), научные обоснования того, почему она может помочь при бессоннице и тревожности, и пошагово расскажем, что именно происходит во время сеанса, чтобы вы могли попробовать ее уже сегодня вечером. Что вы узнаете: • Что такое йога-нидра и чем она отличается от медитации осознанности и стандартного сканирования тела • Почему состояние «между бодрствованием и сном» может быть уникально восстанавливающим • Типичная последовательность сеанса йога-нидры (и почему традиционные сценарии важны) • Что показывают исследования о йога-нидре и ее влиянии на более быстрое засыпание и снижение тревожности • Как йога-нидра может дополнять лечение бессонницы и стрессовых расстройств (включая обсуждение посттравматического стрессового расстройства и поддержки при зависимостях) • Простые, понятные для начинающих советы по превращению йога-нидры в реалистичную привычку Оставайтесь на связи Чтобы получить больше научно обоснованных инструментов, которые помогут вам стареть лучше, подпишитесь на мою рассылку Age Better Cheat Sheet на Substack. И я буду рад вашим идеям для будущих эпизодов — пишите мне на agebetterpodcast@gmail.com (mailto:agebetterpodcast@gmail.com), оставляйте комментарии или отправляйте личные сообщения в социальных сетях.