혈압 내려가는 10분 '사념처 명상' 아침 루틴 скачать в хорошем качестве

혈압 내려가는 10분 '사념처 명상' 아침 루틴

#사념처명상 #시니어명상 #아침혈압관리 #고혈압루틴 #불교명상 #몸스캔 #자율신경안정 #아침루틴 #시니어건강 #마음챙김 아침마다 몸이 무겁고 혈압 걱정에 잠 못 드셨나요? 2,500년 검증된 사념처 명상으로 아침 10분, 몸과 마음의 긴장을 푸세요. 가부좌 없이 의자에 앉아 누구나 할 수 있습니다. 무릎·허리 불편하셔도 괜찮습니다. 몸·느낌·마음·생각, 단 네 가지만 조용히 살펴보세요. 명상은 비우는 것이 아니라, 돌아오는 연습입니다. 혈압 약과 함께 쓰는 아침 습관 루틴을 드립니다. 하버드 의대도 주목한 마음챙김 원리를 쉽게 풀었습니다. 시니어를 위한 불교 지혜 채널 👉    / @돈오점수무송   오늘 영상이 선생님 아침에 작은 평화가 되길 바랍니다. 02:30 혈압이 오르는 아침, 몸은 이미 전쟁 중 06:00 자율신경 과활성화란 무엇인가 09:30 사념처란 무엇인가 — 쉬운 말로 풀기 14:00 자세 잡기 — 의자·방석·눕기 모두 가능 18:30 신념처(몸) — 몸 스캔 3분 실전 안내 24:00 수념처(느낌) — 좋음·싫음·중간 라벨 붙이기 29:30 심념처(마음) — 마음의 날씨 확인법 35:00 법념처(생각) — 생각은 사실이 아닌 현상 41:00 아침 루틴 세팅 — 혈압 측정과 연결하는 법 46:30 습관으로 만드는 21일 동선 설계 ⚠저작권 경고⚠ 본 영상의 제목, 썸네일, 내용 전체는 저작권법에 의해 보호됩니다. 무단 복제, 재편집, 재배포, 자막 변환, 음성 추출, 대본 도용 등 어떠한 방식의 2차 사용도 금지합니다. 위반 시, 플랫폼 내부 신고 및 법적 절차가 즉시 진행됩니다.