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LA CENTAINE - HUNDRED sur le Reformer Pilates

Si vous avez déjà suivi un cours de Pilates, il y a de fortes chances que vous ayez fait l'exercice des Cent de Pilates. Ce mouvement classique est un pilier pour une bonne raison : il ne nécessite aucun équipement, ne prend que deux minutes et fait travailler non seulement le tronc (pour lequel il est le plus utilisé), mais aussi les bras et les jambes. En d'autres termes, l'exercice des centaines est unique et convient à tous les niveaux d'expérience, y compris aux débutants. Qu'est-ce que la Centaine? La Centaine de Pilates est l'un des 34 mouvements originaux de Pilates décrits par Joseph Pilates dans son livre de 1945, Un retour à la vie grâce à la contrologie, (Return to Life Through Contrology). Cet exercice sert d'échauffement pour faire circuler le sang et préparer tout le corps à l'entraînement complet, permet également d'établir un bon schéma respiratoire et nous aide à nous connecter à notre souffle. Et bien que le nom « Cent » rende le mouvement un peu intimidant, soyez assuré qu'il ne s'agit pas d'un nombre de répétitions mais plutôt du nombre total de fois que vos bras montent et descendent pendant que vous effectuez l'exercice. Les avantages de la centaine : 1- Renforcement des abdominaux L'exercice des centaines est surtout connu pour sa capacité à faire travailler efficacement le tronc. Cet exercice cible l'ensemble de la paroi abdominale et renforce les abdominaux transversaux et les obliques. Il favorise également la stabilité du tronc, c'est-à-dire la capacité des muscles du torse à maintenir un alignement correct de la colonne vertébrale et du bassin pendant les mouvements. Cela permet d'améliorer l'équilibre, de soutenir la colonne vertébrale, d'améliorer l'efficacité des activités quotidiennes et de réduire les blessures. 2- Travail sur l'ensemble du corps Comme indiqué ci-dessus, la centaine ne cible pas uniquement le tronc. Le mouvement de pompage des bras sollicite également les bras et les épaules. L'intérieur des cuisses, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche sont également sollicités. 3- Faire circuler le sang L'exercice des cent augmente rapidement votre rythme cardiaque et améliore la circulation. Les centaines sont parfaites pour échauffer le corps en vue des exercices plus intenses sur tapis ou sur équipement qui suivront. 4- Améliore la respiration La respiration spécifique qui accompagne la Centaine augmente l'apport en oxygène, régule le souffle et peut aider à augmenter la capacité pulmonaire et la fonction respiratoire au fil du temps.