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녹차로 체지방을 분해? 카테킨의 효능과 다이어트

● 채널구독 :    / @닥터매거진   저탄고지 다이어트, 황제 다이어트, 원푸드 다이어트까지! 세상엔 참 다양한 다이어트 방법이 있는데요. 그중 ‘녹차 다이어트’라고 들어보셨나요? 녹차에 들어있는 성분이 체지방 분해에 도움이 되어 다이어트 효과를 내는 방법인데요. 오늘은 신경외과 전문의 김동환 의학박사님과 함께 녹차 다이어트의 원리와 그 효과에 대해 알아보도록 할까요? Q1. 살이 찌는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 살이 찌는 가장 큰 이유는 들어오는 영양소의 합이 많고 내보내는 양이 적기 때문인데요. 이 때문에 몸 안에 지방이 축적되는 것을 우리가 '살이 쪘다'라고 합니다. 살이 찌는 이유는 크게 유전적인 요인과 비유전적인 요인으로 나눌 수 있습니다. 주변을 보면 똑같은 걸 먹어도 살이 찌는 사람들이 있고 아닌 사람이 있는 걸 알 수 있는데요. 최근에는 이런 현상들을 유전적인 요인으로 보고 유전적 연구와 효소의 연구 등이 진행되고 있습니다. 또, 비유전적으로는 우리가 얼마만큼 활동하고 수면하고 스트레스 받는 등 생활습관과 관계가 있는데요. 이런 생활습관을 통해 우리 몸이 어떤 영향을 받고 있느냐의 여부에 따라서 다양한 원인들이 비만의 원인이 될 수 있습니다. Q2. 녹차가 이런 체지방을 분해하는데 효과가 있다고 하는데 사실인가요? 녹차 잎에서 추출되는 카테킨이 체지방 분해 효과도 있다는 것이 연구가 많이 되어 있는데요. 특히, 녹차 카테킨 중 ‘에피갈로카테킨 갈레이트’(EGCG)는 가장 효과가 좋은 걸로 유명합니다.. 녹차 카테킨은 체중 조절하고 관련 했을 때, 식욕을 조절해주거나 체내에서 에너지를 더 많이 사용하게 하는데 도움이 되고, 지방이 생성되는 것을 억제해주는 기전들을 통해서 체중을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다. Q3. 녹차로 체지방 감소효과를 보기 위해서는 어느정도 섭취해야 하나요? 녹차잎의 종류에 따라 그 안에 있는 유효성분들이 달라질 수 있는데요. 예를 들어서 품질이 좀 좋은 250cc 정도의 녹차를 한 번에 마신다고 하면 카테킨 50mg에서 100mg정도가 들어있다고 볼 수 있고, EGCG도 한 50mg정도가 들어간다고 합니다. 하루의 4잔에서 6잔을 먹으면 보통 300mg에서 600mg정도의 카테킨을 복용할 수 있는데요. 그때 가장 효과적으로 부작용 없이 체중 조절을 할 수 있는 녹차 다이어트가 되는 겁니다 Q4. 저도 녹차를 마시는데, 막상 눈에 띄는 효과는 보지 못한거 같아서요. 녹차 다이어트를 효과적으로 하기 위해선 어떤 것을 함께하면 좋을까요? 결국은 녹차 다이어트만으로는 다이어트를 해결할 수가 없다고 볼 수 있습니다. 기본적으로 적게 먹고 운동하고 스트레스를 관리하는 다이어트 프로그램과 같이 했을 때에 효과를 볼 수 있습니다. 최근에는 녹차 추출물과 더불어서 프리바이오틱스라고 하는 유익균을 생성시켜주는 먹이들을 같이 복용했을 때 훨씬 더 효과가 좋다고 하는데요. 그 외에도 체중을 조절하는 여러 가지 메커니즘들을 가지고 있는 영양소들을 같이 복용 했을 때 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. Q5. 혹시 녹차를 섭취할 때 주의해야할 사람이 있나요? 녹차를 마실 때 위장관에 불편감을 느끼는 사람들이 있는데요. 커피를 마시는 경우에도 구토나 속쓰림을 느끼는 분들은 가능한 녹차 다이어트를 피하는 게 좋지 않을까 싶습니다. 또한, 녹차를 마시고 나서 밤에 예민하신 분들은 녹차 안에 카페인 성분이 있기 때문에 잠자기 전 두세 시간 전에는 녹차를 마시는 것을 권유하지 않습니다. 카테킨도 하루에 800mg이상을 먹었을 때에는 간 기능에 손상을 준다는 보고가 있기 때문에 50mg에서 100mg정도의 카테킨이 포함돼 있는 녹차를 4컵에서 6컵 정도를 복용하는 것을 기준으로 하시는 게 제일 좋습니다. #녹차다이어트 #다이어트방법 #닥터매거진 #녹차카테킨 #다름과치유 #녹차소화 #녹차카페인 #녹차부작용 #체지방 #카테킨다이어트 #녹차효과 #건강한다이어트 #김동환 #김동환박사 #한국영양의학회 #한국영양의학회회장 [관련영상] 녹차 추출물 카테킨 다이어트에 과연 어떤 효과가 있을까?    • 녹차 추출물 카테킨 다이어트에 과연 어떤 효과가 있을까?   천연 항암제 '녹차', 부작용도 없다! 농장특강, 미라클 푸드 27회    • 천연 항암제 '녹차', 부작용도 없다! 농장특강, 미라클 푸드 27회   녹차에 이것을 넣으면 최고의 보약이 됩니다    • 녹차에 이것을 넣으면 최고의 보약이 됩니다   단돈 1500원짜리 녹차 다이어트    • 단돈 1500원짜리 녹차 다이어트   다이어트와 부기 해소에 필수! '아이돌 물'의 모든 것♡    • [지방탈출] 다이어트와 부기 해소에 필수! '아이돌 물'의 모든 것♡