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關於黑媽的25歲照片發展後續~ 我問了:所以媽媽現在是…? 艾瑪回:現在是正妹 安寶回:現在是姐姐 二個都得分,孺子可教也🤣 看來媽媽平常的任(幼)性(稚)很有成果, 那麼身體和健康的維持就要跟上, 才能愈來愈逆齡,是吧! 所以今天要來一場逆齡的性福運動😚 透過凱格爾運動,幫我們找回骨盆底肌的健康彈性。 一套15分鐘的徒手間歇訓練,建議一次3組起跳, 把我們的核心、臀部,以及骨盆底肌全部熱機起來。 有健康的下半身,才有精彩的午夜場😚 這一套運動建議大家訓練時做3到5組, 組和組之間可以休息2分鐘, 一共10個訓練動作,採2:1的訓練方式, 別忘了以下的小提醒: ☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ☛收操:肌肉伸展放鬆。 ☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #骨盆底肌運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動