Йога в нижнем гамаке. Комплекс 3 скачать в хорошем качестве

Йога в нижнем гамаке. Комплекс 3

Тренер: Инна Петруня Этот комплекс представляет собой мягкую практику в нижнем гамаке Гамак нужно повесить на высоте 10-12см от пола. Приступаем! 1) Принимаем положение сидя в гамаке. Руками беремся за средние ручки и вытягиваем руки вперед. Отталкиваясь пыткам от пола, тянемся за макушкой вверх. На выдохе стараемся выпрямлять ноги в коленях (насколько возможно). На вдохе возвращаемся обратно. Повторяем упражнение 7-9раз 2) Наклон с прямыми ногами. Ноги прямые, руки со вдохом поднимаем вверх. Фиксируем себя в положении Дандасаны (поза Посоха). Остаемся в этом положении на 7-9 дыхательных циклов С выдохом начинаем животом тянуться к бедрам. Спину не скругляем. Доходим до крайней точки и опускаем руки вниз. Придерживаемся руками за ноги, тянемся к ногам. Остаемся в этом положении на 7-9 дыхательных циклов. 3) С выдохом возвращаемся наверх. Руки уводим назад, за полотно гамака. Руками захватываем все полотно, сгибаем ноги в коленях, отталкиваясь стопами от пола, опускаем ягодицы на пол. Гамак располагаем под лопатками. Опускаем корпус назад, вес тела отдаем гамаку, выпрямляем ноги. Ладони собираем в замок и размещаем на затылке. С выдохом подбородок направляем к груди, локти чуть вперед. На вдохе отклоняемся назад, взгляд в потолок, локти в стороны и вниз. Выполняем упражнение в динамике 7-9раз. Лежа в гамаке выполняем покачивания в стороны. Расслабляемся 4) Расправляем ткань гамака. Укладываем голову в гамак, руки уводим вверх, ладони соединяем. Ноги выпрямляем. Выполняем боковые наклоны из стороны в сторону. 5) Опускаемся на пол, но голову оставляем в гамак (проверяем, чтобы шея свободна от ткани гамака). Руки раскрываем по сторонам, ладони смотрят вверх. Выполняем мягкие покачивания головой в стороны. 6) Освобождаем голову от гамака. Укладываем голову на пол. Расслабляемся Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях! Приятных Полетов! Купить гамак для йоги: https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama... Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров: https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение https://flyyoga.ru/landing-page-two/l... Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках: https://flyyoga.ru/grafik_m