5 กฎเหล็ก ในการไดเอทเพื่อลดไขมันในร่างกาย скачать в хорошем качестве

5 กฎเหล็ก ในการไดเอทเพื่อลดไขมันในร่างกาย

สวัสดีคัรบ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถ้าเราไดเอทผิดวิธี น้ำหนักอาจจะลดลงจริงในช่วงแรกๆ แต่เราจะรู้สึกได้เหมือนกันว่า ร่างกายไม่กระชับ ไม่เฟิร์ม กล้ามเนื้อย้วย และเราต้องเริ่มต้นเรียนการลดไขมันให้ถูกวิธีด้วย โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ไขมันที่ต้นขา และไขมันที่ต้นแขน เป็นต้น ทีนี้ ในการลดไขมันในร่างกายให้ได้ผล การออกกำลังกายทุกวันอาจจะไม่ได้ช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้ ถ้าเรายังไม่ได้คุมอาหาร หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ได้ขึ้น วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมานำ 5 กฎเหล็กในการไดเอทเพื่อลดไขมัน ที่เราต้องเริ่มทำตอนนี้ ถ้าไม่อยากเสียเวลา และหมดกำลังใจ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ 5 กฎเหล็กในการลดไขมันให้ได้ผล เพื่อนๆครับ ถึงแม้ว่าสูตรและวิธีการไดเอท เช่น Low-carb Diet และ Intermittent Fasting อาจจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก และการลดไขมันได้ดีและเร็วขึ้นจริง แต่เราอาจจะไดเอทไม่ได้ผล หมดกำลังใจ และเสียเวลาเปล่า ถ้าเราไม่ทำตามกฎเหล็ก 5 ข้อ ในการกินอาหารเพื่อลดไขมัน 1. เราต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาย หรือ Calroies in น้อยกว่า Calrories Out นั่นเป็นเพราะว่า ถ้าเรากินมากกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญออก น้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญออก น้ำหนักและไขมันจะลดลงเรื่อยๆ ซึ่งนี่จะเรียกว่า “Calorie Deficit” เช่น งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองทั้ง 2 กลุ่มที่กินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผาลาญ จะสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะทำตามสูตรไดเอทไม่เหมือนกันก็ตาม แต่เพื่อนๆอาจจะสงสัยว่า แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าเรากินมากหรือน้อยเกินไป? สิ่งแรกที่เราต้องรู้ คือ Basal Metabolic Rate หรือ BMR และเราไม่ควรกินน้อยกว่าค่า BMR เด็ดขาด เพราะร่างกายเราจะต้องการพลังงานตรงนี้ไปใช้ในกระบวนการต่างๆ เช่น การเต้นของหัวใจ การย่อยอาหาร และการหายใจ เป็นต้น แต่การลดน้ำหนักและลดไขมันให้ได้ผลดีในระยะยาว เราไม่ควรกินน้อยๆ เน้นกินอาหารเสริม หรือดูแค่พลังงานแคลอรี่อย่างเดียว เพราะเราต้องมาดูคุณภาพของอาหารที่ดีขึ้น ความสมดุลของสารอาหารหลัก หรือ Macronutrients โดยเฉพาะโปรตีน และเส้นใยอาหาร อาหารที่เป็นธรรมชาติ หรือ Whole Foods จะมีผลต่อความหิว ความอิ่ม การนอนหลับ ระดับฮอร์โมนที่เหมาะสมในการลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมด้วย อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gJWGa0 =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R) Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก