หยุดออกกำลังกายกี่อาทิตย์ กล้ามเนื้อเริ่มหาย & แรงตก? скачать в хорошем качестве

หยุดออกกำลังกายกี่อาทิตย์ กล้ามเนื้อเริ่มหาย & แรงตก?

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าเราเว้นจากการออกกำลังกาย ประมาณ 2-4 อาทิตย์ เช่น เราอาจจะป่วย ไม่ค่อยสบาย ไม่มีแรง และจำเป็นต้องนอนเฉยๆก่อน มวลกล้ามเนื้อที่เราสร้างมายากๆ จะหายไปหมดเลยหรือเปล่า? ประเด็น คือ เพื่อนๆที่ออกกำลังกายมาตลอด ทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอ จะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเราแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้มเริ่มกระชับหรือไม่ย้วย เรารู้สึกดีกับตัวเอง และไม่อยากจะหยุดออกกำลังกาย หรือต้องไปเริ่มนับ 1 ใหม่ แต่บางที เราอาจจะมีเรื่องด่วนเข้ามา ร่างกายไม่พร้อม และบางวันเวลานอนก็แทบจะไม่มีด้วย เป็นต้น ดังนั้น คำถาม คือ เราสามารถหยุดออกกำลังกายไปได้นานแค่ไหน 2-3 อาทิตย์ หรือว่านานกว่า 1 เดือน กว่าที่กล้ามเนื้อจะหายไป และที่สำคัญ เราจะมีวิธีทำให้กล้ามเนื้อเฟิร์ม และลดการสูญเสียมวลกล้าเนื้อให้ได้นานที่สุดได้ยังบ้าง? สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะพาไปดูว่า เราจะต้องหยุดออกกกำลังกายกี่สัปดาห์ มวลกล้ามเนื้อถึงจะเริ่มหายไป และจะมีทิปส์ดีๆในการรักษามวลกล้ามเนื้อมาแนะนำด้วย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ ถ้าหยุดออกกำลังกายไปนานๆ กล้ามเนื้อจะหายไหม & ใช้เวลานานแค่ไหน? เพื่อนๆครับ ก่อนอื่นมันเป็นเรื่องปรกติมากๆ ที่บางทีเราจะต้องหยุดออกกำลังกาย (Detraining) เป็นเวลาต่อเนื่องกันหลายวัน หลายอาทิตย์ หรือว่าเป็นเดือน เช่น เราอาจจะต้องลดวัน และระยะเวลาในการออกกำลังกายลง หรือบางทีอาจจะต้องนอนอยู่เฉยๆ เป็นต้น ซึ่งแน่นอนว่า มวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของร่างกาย ความอึด (Endurance) และความฟิตในการเล่นคาร์ดิโอ (Cardio fitness) จะลดลงแน่นอน แต่คำถาม คือ กล้ามเนื้อและความแข็งแรงจะลดลงไปมากแค่ไหน เราสามารถหยุดออกกำลังกาย ได้กี่อาทิตย์กว่าที่กล้ามเนื้อจะเริ่มหายไป? การสร้างกล้ามเนื้อ vs. การสูญเสียกล้ามเนื้อของร่างกาย เกิดขึ้นตอนไหน? สิ่งแรกที่เพื่อนๆต้องรู้ คือ การสร้างมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis) และการเผาผลาญกล้ามเนื้อของร่างกาย (Muscle Protein Breakdown) จะเกิดขึ้นควบคู่กันไป ตลอด 24 ชั่วโมงอยู่แล้ว ไม่ว่าเราจะออกกำลังกาย หรือหยุดออกกำลังกายไปก็ตาม ในกรณีแรก ถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการเล่นเวทเรนนิ่ง มวลกล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาด เพราะเรามีการใช้งานมวลกล้ามเนื้อหนักขึ้น ซึ่งนี่จะเป็นสิ่งที่ดี เพราะพอเรากินโปรตีนเข้าไป ให้ได้ประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ร่างกายเราจะมีกรดอะมิโน ที่จะเข้าไปช่วยซ่อมแซม และเพิ่มขนาดและปริมาณของมวลกล้ามเนื้อด้วย หรือ Muscle Protein Synthesis จะเป็นบวก ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย และอาจจะมีอาการป่วยร่วมด้วย การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หรือ Muscle Protein Breakdown จะมีมากกว่านั่นเองครับ เรามาดูกันต่อครับว่า กล้ามเนื้อเราจะเริ่มหายไป เมื่อเราหยุดออกกำลังกายไปกี่อาทิตย์? 1. หยุดออกกำลังกายแค่ 1 อาทิตย์ กล้ามเนื้อจะหายไหม? มีงานวิจัยในปี 2016 ที่สรุปมาน่ากลัวเหมือนกันว่า สำหรับคนปรกติที่ไม่เคยออกกกำลังกายมาก่อน และต้องนอนอยู่เฉยๆ หรือเป็นเหมือนผู้ป่วยติดเตียง ที่เรียกว่า “Bed Rest” แค่ 1 อาทิตย์ กล้ามเนื้อก็จะเริ่มหายไปได้แล้ว อ่านบทความเต็ม: https://tinyurl.com/ywzuecop =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก