Упражнения для восстановления мышц кора после беременности скачать в хорошем качестве

Упражнения для восстановления мышц кора после беременности

«Физиотерапевты сходятся во мнении, что лучше возвращаться к физическим нагрузкам постепенно, прислушиваясь к своему телу», — говорит Анна Грант, физиотерапевт больницы Sharp Mary Birch для женщин и новорожденных. «Прислушиваться к своему телу означает следить за симптомами и корректировать свою активность при появлении признаков непереносимости физических нагрузок». Грант рекомендует выполнять упражнения после родов на следующих этапах: 1. Первые несколько недель после родов Совершайте короткие прогулки и выполняйте лёгкие упражнения для корпуса, такие как упражнения Кегеля и втягивание. 2. Через 6–8 недель после родов Добавьте лёгкие, низкоинтенсивные упражнения на укрепление мышц, такие как «моллюск» или «мостик». Низкоинтенсивные упражнения в воде также безопасны в этот период, если у вас больше нет вагинальных кровотечений. 3. Через 8–12 недель после родов Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, например, включая лёгкие силовые тренировки. 4. Через 4–6 месяцев после родов Вернитесь к более интенсивным упражнениям, таким как бег, прыжки, планка и приседания. Подождите 4–6 месяцев, чтобы мышцы тазового дна и пресса могли правильно восстановиться после растяжений во время беременности и родов. Вернувшись к физическим нагрузкам, внимательно следите за своим телом. Обратитесь к своему гинекологу за рекомендациями или направлением на тазовую физиотерапию, если у вас возникнут следующие симптомы: • Появление или усиление боли в любой части тела • Усиление вагинального кровотечения • Недержание мочи или кала • Тяжесть в области влагалища • Выпячивание или образование гребня по средней линии живота • Болезненность после кесарева сечения, которая сохраняется более 2 недель после родов Узнайте больше о постепенном переходе к тренировкам и о том, как безопасно и эффективно выполнять 4 основных упражнения для мышц живота после родов — упражнения Кегеля, упражнение «втягивание», «мост» и «моллюск». Посетите наш веб-сайт: https://www.sharp.com Найдите врача в Sharp: https://www.sharp.com/doctors Подпишитесь или посмотрите другие видео от Sharp HealthCare:    / sharphealthcare   Подпишитесь на страницу Sharp HealthCare в Facebook:   / sharphealthcare   Подпишитесь на Sharp HealthCare в Instagram:   / sharphealthcare   Подпишитесь на Sharp HealthCare в TikTok:   / sharphealthcare   Подпишитесь на Sharp HealthCare в X: https://x.com/sharphealthcare Позвоните нам по телефону 1-800-82-SHARP