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무릎이 안 펴지면 꼭 해야하는 운동

#무릎재활운동 #무릎운동 #재활운동 무릎관절 신전 가동범위 운동 안녕하세요 오늘은 무릎관절 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 무릎 수술을 하시거나 (인공관절, 전방십자인대, 반월상연골 수술 등등) 수술은 아니지만 인대 파열로 인해 고정을 하기 위해 깁스를 할 경우 푸는 시점에 관절가동범위가 소실이 될 확률이 높습니다. 당연히 무릎을 굽히는 동작도 안 나오지만, 무릎이 안 펴지는 경우도 있는데요. 오늘은 무릎을 펴는 운동에 대해 알아보겠습니다. 무릎을 펴는 동작은 신전(폄, extension)이라고 합니다. 신전의 정상 가동범위는 0 ~ -5도입니다. 이 정상 범위까지 꼭 만들어야합니다. 운동을 알아보겠습니다. 우선 의자에 앉습니다. 그리고 의자 끝으로 이동해주세요. 환측(아픈) 다리를 최대한 할 수 있는 만큼 뒤꿈치를 뻗어주세요. 그리고 바닥에 고정시켜놓습니다. 그 후 양 손을 포개서 슬개골(무릎뚜껑뼈)에 가볍게 눌러줍니다. 그러면 무릎 뒤(오금)이 당기는게 느껴질겁니다. 약간의 불편함이 느껴질 정도로만 진행하면 되구요. 숨을 크게 코로 들이마시고, 입으로 내쉬면서 10초를 세면 됩니다. 절대 아프게 운동하면 안돼요. 운동이 끝난 뒤 굳어진 조직이 찢어지면서 늘어나기 때문에 열감이 동반될겁니다. 이때, 얼음찜질 30분 정도 적용해주면 통증 경감의 효과가 있으니 필히 같이 해주세요. 운동은 하루에 10초씩 5개 3세트(총 15번) 하는 것을 권장드리구요. 처음에는 이렇게 시작했다가 나중에 괜찮다면 양을 조금 더 늘려도 됩니다. 오늘도 재활운동 잘하세요. :) #전방십자인대재활운동 #무릎인공관절재활운동 #무릎재활 #무릎펴기운동