Как увеличить выносливость в боксе. Без мучений. скачать в хорошем качестве

Как увеличить выносливость в боксе. Без мучений.

Как увеличить выносливость в боксе. Без мучений. Заказать программу вацап 89518163366 00:01 Введение • Боксеры часто сталкиваются с проблемой выносливости. • Андрей Попов, специалист по физподготовке, делится методами тренировок для улучшения результатов. • Важно не количество упражнений, а метод их выполнения. 00:18 Ошибки в тренировках • Бойцы часто ищут информацию в интернете, но не учитывают метод выполнения упражнений. • Многие упражнения выполняются с максимальной интенсивностью и без пауз отдыха. • Это приводит к забитости мышц и одышке, что неэффективно для боя. 01:31 Правильный подход • Упражнения на выносливость должны выполняться до легкого локального утомления. • После каждого упражнения необходим активный отдых минимум на одну-две минуты. • Пример: интервальные тренировки 10 по 10 и скоростные интервальные тренировки. 02:34 Примеры тренировок • Ровные интервальные тренировки: прыжки на тумбу с легким чувством жжения. • Скоростные интервальные тренировки: удары ногами с 90% от максимума и активным отдыхом. • Цель – не утомить спортсмена, а грамотно тренироваться для улучшения результатов. 03:31 Частота тренировок • Тренировки можно проводить ежедневно или два раза в день без вреда для мышц. • Через месяц-полтора мышцы насыщаются митохондриями, и прогресс замедляется. • Для дальнейшего увеличения выносливости и силы необходимы силовые тренировки. 05:16 Заключение • На подготовительном этапе важны силовые тренировки. • Ближе к соревнованиям акцент смещается на развивающие тренировки на выносливость. • Грамотная тренировка – ключ к успеху.