Как ускорить восстановление мышц после 50 лет (восстановиться как 20-летний) скачать в хорошем качестве

Как ускорить восстановление мышц после 50 лет (восстановиться как 20-летний)

В молодости после тренировки можно пойти в паб. Посмотреть матч с друзьями. Вернуться домой, и на следующий день вы будете чувствовать себя не хуже, если только не переборщите с выпивкой, но и не будете думать о боли в мышцах или суставах. Теперь мы, ребята постарше, сразу идём домой из спортзала, или, как я, тренируюсь дома, едим и ложимся спать. На следующее утро, когда мы просыпаемся, нам напоминают о тренировке. Разница более чем в 50 лет. Возможно, мы потеряли мышечную массу, наши суставы получили повреждения или артрит, а наша кровеносная система может быть нарушена, из-за чего мышцы получают меньше богатой питательными веществами крови и замедляется выведение шлаков. Если вам нужна помощь в сжигании лишнего жира и наращивании мышечной массы, посетите мой сайт https://fitand50.ca/, где вы найдёте информацию о моих услугах персонального тренинга. Чтобы купить футболку и шорты, которые я ношу в этом видео, или любую другую спортивную одежду Fit and 50, нажмите здесь: https://fit-and-50.creator-spring.com Проверьте свой уровень тестостерона, не выходя из дома. Просто перейдите по ссылке http://trylgc.com/laurence и получите скидку 30% по коду LAURENCE30. Я получаю комиссионные за рекомендации LetsGetChecked. Я рекомендую только те сервисы, которым доверяю и которые знаю. Моя партнёрская ссылка на Lebert, где можно купить Equalizer Bars и другие товары: https://lebertfitness.com/?ref=FitAnd50. Используйте код скидки FITAND50 и получите скидку 20% на покупку. Bells of Steel — поставщик оборудования для домашних спортзалов. У них есть всё: от базовых товаров до товаров для коммерческих спортзалов. https://www.bellsofsteel.us/#a_aid=FI... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://journals.lww.com/acsm-healthf... Сегодня мы рассмотрим способы ускорения Восстановление, начинающееся с так называемого эффекта повторного подхода. Если вы тренируетесь уже какое-то время, вы сталкивались с этим. После первой тренировки по новой программе или если это ваша первая тренировка за долгое время, ваши мышцы будут повреждены больше после первой тренировки и меньше на последующих, потому что мышцы адаптируются, чтобы защитить себя от будущих повреждений. Чем активнее вы ведёте себя и чем больше вы используете эти мышцы в повседневной жизни, тем меньше мышечных повреждений вы получите во время тренировки. Это ещё одна причина, почему многим людям старше 50 лет требуется больше времени на восстановление, чем молодым: они не так активны. Активное восстановление можно проводить после тренировки, чтобы помочь вывести молочную кислоту и улучшить кровообращение. Вы можете кататься на велосипеде, заниматься гимнастикой или плавать, выполняя любые низкоинтенсивные упражнения в течение 5–10 минут. Активное восстановление также можно проводить в дни без тренировок, чтобы снять скованность и улучшить кровообращение. Опять же, оно не должно быть интенсивным. Это может быть прогулка или мытьё машины. Было показано, что массаж с пенным валиком снижает проявления отсроченной мышечной боли (DOMS). В одном исследовании, которое я читал, участникам предлагалось использовать массаж с пенным валиком после 10 подходов приседаний. Они делали это сразу после этого, а затем снова через 24 и 48 часов, каждый раз по 20 минут на 5 разных участках ног и ягодиц. Выяснилось, что «массаж с пенным валиком эффективно снижал DOMS и связанное с этим снижение большинства динамических показателей работоспособности». Я не занимаюсь массажем с пенным валиком, но, безусловно, стоит попробовать. Я использую массажный пистолет для зон, которые болят и напряжённые. Некоторые зоны более подвержены травмам, чем другие, например, икры и подколенные сухожилия. Исследований, посвящённых массажным пистолетам и восстановлению, на самом деле нет, но они изучали массаж, и метаанализ, опубликованный в 2017 году, показал, что «массажная терапия после интенсивных упражнений может быть эффективна для облегчения синдрома крепатуры и повышения мышечной работоспособности». Интересный аспект восстановления — компрессионная одежда. Они провели исследование, в котором участники выполняли приседания, выпады и подъёмы на носки с медленной 4-секундной эксцентрической или опускающейся фазой, одновременно воздействуя на них слабым электрическим импульсом для усиления сокращения. Сравнив их восстановление с контрольной группой, исследователи «рекомендовали спортсменам носить компрессионное трико для более быстрого восстановления, особенно после интенсивных упражнений с выраженной эксцентрической фазой». Вода и гидратация — невоспетые герои восстановления. Американский колледж спортивной медицины рекомендует «выпивать от 450 до 600 мл жидкости за 4 часа до тренировки, принимать гидратацию в соответствии с ваш...