چگونه درد سياتيك را با ورزش آرام كنيم HOW TO Decrease Sciatica PAIN скачать в хорошем качестве

چگونه درد سياتيك را با ورزش آرام كنيم HOW TO Decrease Sciatica PAIN

چگونه درد سياتيك را با ورزش آرام كنيم HOW TO Decrease Sciatica PAIN خيلي وقت ها لازم نيست براي درد مانند سياتيك به دارو و مسكن پناه برد. بلكه با تمرينات اصلاحي و كاربردي مي شود با اين درد ها خداحافظي كرد توجه: انجام پكيج فيزيوهم براي افرادي است كه دكتر ورزش را منع نكرده باشد يا انجام حركات اصلاحي را توصيه كرده باشد. اين پكيج جهت تقويت عضلات ، افزايش دامنه حركتي و توسعه موبيليتي و تحرك پذيري مفاصل بوده و در انجام آن نبايد زياده روي كرد. اما هميشه ورزش اصولي با طراحي و چيدمان علمي ميتواند به عنوان راهكار ميان مدت براي كاهش و حتي بهبود درد هاي حركتي مفيد مي باشد. سوال اول : چند جلسه تمرين در هفته انجام بدهم؟ پاسخ: براي هر نقطه درد (كمر درد ، زانو درد، سياتيك، درد لگن، گردن درد و ...) 3 جلسه تمرين به فاصله 48 ساعت (روزهاي زوج يا روز هاي فرد) كافي مي باشد سوال دوم : كدام جلسه تمرين را انتخاب كنم؟ پاسخ: 3 جلسه تمريني را براي هفته اول انتخاب كنيد سوال سوم: چند هفته جلسات انتخاب شده را انجام دهم؟ پاسخ: 4 الي 6 هفته كافي است نكته چهارم : در هر هفته هر تمرين را چند ست و چند تكراتر بزنم؟ هفته اول: 3 ست 5 تكرار هفته دوم : 4 ست 5 تكرار هفته سوم: 4 ست 7 تكرار هفته چهارم : 4 ست 10 تكرار هفته پنجم و ششم: 5 ست 10 تكرار دستورالعمل اجراي هر جلسه تمرين ابتدا با گرم كردن شروع ميكنيم. 8 تمرين 30 ثانيه اي را همزمان با پخش شدن ويدئو هاي مربوطه (بدون نگه داشتن ويدئو) انجام دهيد تا بدن به صورت متعادل گرم شود و انرژي زيادي مصرف نشود و در حد گرم شدن كفايت مي كند. حمعا 4 دقيقه گرم ميكنيم. سپس حركت هاي اصلاحي به ترتيب آغاز ميگردد آموزش كامل هر حركت را ديده و به جنبه هاي درست اجراي آن دقت كنيد. پس از آن كه كامل ياد گرفتيد ويدئو را نگه داريد و به تعداد ست و تكرار هر حركت كه در بالا اشاره شد اجرا كنيد. بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید و لطفا بعد اتمام تمرینات بدن خود را سرد کنید #backache #کمردرد #lowerbackpain #دیسک #زانودرد #آرتروز #آرتروز #گردن #گردن_درد #سیاتیک #sciatica #sciaticarelief #sciaticaexercises #kneepain #kneepainhomeremedies #arthritis #correctiveexercise #backpain #ورزش_درخانه #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل # #تمرين_درمنزل #تمرين_درخانه #تمرين_در_منزل #تمرين_در_خانه #هوازی #چربیسوزی #لاغری #لاغری_سریع #لاغری_شکم #لاغری #چربی_شکم 3#تمرینات_ورزشی #کاهش_سایز #کاهش_وزن #تناسب_اندام #فیتنس_زنان #فیتنس_بانوان #فیتنس #fatburning #fatburningworkout #Fatburning #loseweight #loseweightfast #cardio #training #inhometraining #workout #bodybuilding #bodyweight #bodyweightworkout #bodyweightraining #bodyweightexercise #hometraining #homeworkout #homeworkouts #cardioworkout #hiit #hiitworkout #fullbodyworkout #fullbody #strengthtraining #fitness #fitnesstrainer #musclebuilding #شکم #تمرین #ورزش #ورزشی #core #coreexercise #coreworkout #coretraining #abworkout #abs #absworkout #abstraining سبک جدید تناسب اندام پیروز امینی هستم مربی و محقق فیتنس خودم 30 مادرم 25 خواهرم 20 کیلو کم کردیم ✅ بیش از 6000 شاگرد موفق غیر حضوری سبک من 😎 سالم سازی بدن از طریق : 1⃣ ورزش متابولیک و مستمر 💪 2⃣ سالم خوری و داشتن برنامه غذایی چربی سوز و مطابق سلیقه و علایق خود 3⃣ اصلاح عادات و رفتارهای بیولوژیک 🤙 جهت مشاوره و دریافت پکیج های متناسب با هدفت با من در تماس باش واتساپ 09109200960 پیج بزرگ ما در اینستاگرام   / fitahom   ________ 00:00 مقدمه 00:29 گرم کردن 07:10 اسلاید پاشنه 08:19 تمرین شناگر 08:58 پل باسن تک پا 10:08 تمرین حرکت خرس 11:05 رفت و برگشت پاشنه 11:39 تمرین قایق 12:12 لمس انگشت بر زانو 12:23 سرد کردن