3 experts du collège de PUMS vont BOOSTER VOS MUSCLES. Vivre plus fort et avec MOINS DE MALADIES. скачать в хорошем качестве

3 experts du collège de PUMS vont BOOSTER VOS MUSCLES. Vivre plus fort et avec MOINS DE MALADIES.

Muscles, crampes, courbatures, sarcopénie, protéines, musculation, endurance : on entre direct dans le concret. Pourquoi vos muscles sont-ils la clé de votre santé métabolique, de votre équilibre et même de vos os ? Une émission de notre collège d'experts, avec le Pr Baptiste Hervier, le Dr Véronique François et Medhi Hassani (PhD) et animée par Boris Hansel, professeur de nutrition. On vous montre comment une contraction naît dans le sarcomère (glissement actine-myosine), pourquoi le lactate n’est PAS la cause des crampes, et comment 1 kg de muscle brûle au repos ~10–12 kcal . Vous apprendrez à évaluer votre masse musculaire (impédancemétrie, mètre ruban), à tester votre force (handgrip, test de la chaise, wall-sit) et à choisir l’entraînement qui sert VOTRE objectif : force (charges lourdes, peu de reps) ou volume (charges modérées, plus de reps). On parle "timing" et quantités des protéines (0,83 g/kg/j, BCAA, rôle des glucides pour recharger le glycogène avant et pendant l’endurance, et on tord le cou aux idées reçues (magnésium ≠ anticrampes, graisse ≠ muscle). Focus vieillissement : sarcopénie dès 25–30 ans, comment la freiner (2 séances de renfo/semaine + 150 min d’AP), et où en est la recherche (GDF5, limites actuelles). Objectif : prévenir diabète, chutes, HTA, ostéoporose… et garder un corps qui performe au quotidien. Abonnez-vous pour d’autres contenus fiables et utiles à votre santé. 00:00 Courbatures, crampes : pourquoi vos muscles « parlent » 01:14 Message clé : « faites et gardez du muscle » 03:09 Les 3 familles : squelettiques, cardiaque, lisses 04:49 Contraction : sarcomères et glissement actine-myosine 06:49 Muscles et dépense énergétique au repos 07:48 Carburants et ATP ; stocks de glycogène 09:29 Lactate ≠ crampes ; microlésions = courbatures 11:08 Fibres rapides vs lentes ; génétique et entraînement 13:11 Muscles = bouclier santé (diabète, chutes, HTA…) 17:38 Sarcopénie : début et vitesse de fonte musculaire 20:22 S’auto-tester : marche, handgrip, chaise, wall-sit 30:56 S’entraîner : endurance vs musculation (force vs volume) 35:09 Manger pour le muscle : protéines, glucides, timing 38:12 Idées reçues : magnésium, « le gras devient muscle » 39:50 Musculation & os ; conseils finaux