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Meditación para Rumiación y Ansiedad Nocturna (Terapia ACT)

🌙 Deja de sobrepensar antes de dormir y calma la rumiación nocturna con esta meditación guiada basada en Terapia ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), mindfulness y psicología clínica. Si tu mente no para por la noche, este ejercicio está diseñado para ayudarte a soltar el bucle de pensamientos y descansar profundamente. En esta sesión vas a: ✅ Entender qué es la rumiación nocturna y por qué tu mente se activa justo cuando te metes en la cama ✅ Practicar un ejercicio de “desfusión cognitiva” (ver los pensamientos sin quedarte atrapado en ellos) ✅ Usar la respiración y el cuerpo como ancla para calmar el sistema nervioso ✅ Aplicar principios de mindfulness, filosofía oriental y estoicismo para relacionarte de forma distinta con tu ansiedad ✅ Preparar tu mente y tu cuerpo para dormir mejor, aunque los pensamientos sigan apareciendo 🧠 ¿Para quién es esta meditación? Personas con ansiedad y rumiación nocturna Quienes se despiertan a mitad de la noche con la cabeza acelerada Personas que sobrepiensan decisiones, errores del pasado o preocupaciones del futuro Quienes ya están en terapia y quieren una herramienta complementaria basada en evidencia científica 🎧 Cómo usar esta meditación: Escúchala con auriculares, de preferencia en un lugar oscuro o con luz tenue. Puedes hacerla tumbado en la cama, lista/o para dormir. Si tu mente se distrae, no pasa nada: vuelve suavemente a la voz y a la respiración. Repite esta práctica varias noches seguidas para entrenar a tu cerebro a salir del piloto automático del sobrepensamiento. ⏱ Estructura del video: 00:00 Introducción y psicoeducación breve sobre rumiación nocturna 03:00 Preparación del cuerpo y respiración para calmar la ansiedad 07:00 Ejercicio de desfusión cognitiva (ACT): observar tus pensamientos sin luchar 12:00 Visualización guiada para soltar el día y dejar ir el control 16:00 Integración, descanso y silencio para conciliar el sueño 👩‍⚕️ Sobre mí Soy Olga Lee, Psicóloga Clínica con Máster Universitario. En este canal uno la psicología basada en evidencia (ACT, mindfulness) con meditaciones profundas para ayudarte a reducir la ansiedad, el estrés crónico y los problemas de sueño. 📌 Más recursos para tu ansiedad y sueño: Meditación para calmar la ansiedad y el estrés Guía para manejar ataques de pánico y crisis de ansiedad 💚 Si esta meditación te ayuda: Dale like para que YouTube la recomiende a más personas con ansiedad Suscríbete a Calma del Alma para más meditaciones basadas en psicología clínica Comparte este video con alguien que no puede dejar de sobrepensar por las noches ⚠️ Importante Este contenido tiene base científica, pero no sustituye una evaluación ni un tratamiento psicológico o médico individual. Si tu malestar es muy intenso, busca ayuda profesional en tu país. #meditacionparadormir #dejardesobrepensar #rumiacionnocturna #ansiedadnocturna #psicologia #terapiaACT #mindfulness #insomnio #calmarlamente #calmadelalma Si tienes peques en casa y a veces también les cuesta dormir, hemos creado un canal especial para ellos: Calma del Alma Kids 🌙✨ Son cuentos meditativos y muy suaves para ayudarles a relajarse, gestionar sus emociones y dormir más tranquilos. Te dejo aquí el nuevo cuento para dormir de los peques, por si quieres probarlo esta noche: 👉   • El Jardín de las Emociones 🌙 Cuento Medita...