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#명상 #요가 #헬스 #어깨 #홈트레이닝 오래 살기 동호회 채널을 구독해주신 여러분, 안녕하세요. 그리고 좋아요 클릭으로 응원해주신 모든 분들께 감사드립니다. 이전 편에서는 꺾기 호흡과 새끼손가락 운동에 대해 이야기했습니다. 시청하시는 분들 중에서 열심히 실천하고 계신 분들이 많다는 생각이 듭니다. 오늘은 다리 근력을 키우는 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 다리는 크게 발, 종아리, 허벅지로 이어져 있습니다. 전신 근육의 70%가 다리에 분포되어 있는데, 그 중 40%는 허벅지가 차지하고 있습니다. 허벅지는 신체를 지탱할 뿐만 아니라 디스크, 관절염, 비만, 당뇨 등 다양한 질환을 예방하며 남성들의 지구력에도 기여합니다. 튼튼한 허벅지를 위해서는 먼저 앉을 때와 서있을 때, 그리고 걸을 때 바른 자세를 유지해야 합니다. 앉고, 서고, 걸을 때 바른 자세를 유지합니다. 특히 다리를 꼬는 것은 허벅지 근육을 약화시키고 척추 변형을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 건강에 이상이 있으면 하체부터 무력해 지지요. 하체가 튼튼하려면 다리 근력을 키워야 합니다. 간단하게 다리 근력을 키울 수 있는 운동으로 외발 서기와 허벅지 가두기가 있습니다. 먼저 외발 서기부터 소개하겠습니다. 외발 서기는 한 발로 서서 신체를 지탱하는 운동으로 들고 있는 발은 자세와 상관없이 들고 있으면 됩니다. 균형을 유지하기 위해 전후로나 좌우로 움직여도 괜찮습니다. 만약 한 발로 1분을 지탱하는 것이 어렵다면 지팡이를 잡거나 다른 곳에 의지해도 괜찮습니다. 한 발로 5분씩 두 번씩 하면 약 20분이 소요됩니다. 이 운동은 TV를 보면서 하기에도 좋아요. 다음으로 허벅지 가두기 운동은 다리를 옆으로 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 가두는 운동입니다. 무릎을 가두고 펴는 동작을 10번씩 좌우로 하면 허벅지 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 처음 운동을 시작하시는 분들은 외발 서기부터 먼저 하시고, 익숙해지면 허벅지 가두기를 추가하시는 것이 좋습니다. 이 운동을 7일 정도 지속하면 하체에 기운이 솟는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 마지막으로, 모든 운동은 마찬가지겠지만, 오늘 추천한 운동도 안전에 주의하시고 건강에 이상이 있는 분들은 전문의와 상담 후 하시기를 권장합니다. 이번 다리 운동으로 튼튼한 하체를 가지는 데 도움이 되기를 바랍니다. 감사합니다. 심플 운동을 7일만 견지하면 건강의 비결을 알게 됩니다. 감사합니다!