【睡眠の新常識】「長く寝る」は逆効果？ケンブリッジ大が導き出した、脳のゴミを消し去る「7時間の法則」と黄金の90分 скачать в хорошем качестве

【睡眠の新常識】「長く寝る」は逆効果？ケンブリッジ大が導き出した、脳のゴミを消し去る「7時間の法則」と黄金の90分

📚 今回ご紹介した商品はこちら👇 動画をご視聴いただき、ありがとうございます。 今回は「脳の萎縮と睡眠の関係」について、最新の脳科学論文をもとに解説しました。 動画内でご紹介した「脳のゴミを洗い流す」ための具体的なアクションを、今日から効率よく実践していただくために、私が科学的な視点から厳選したアイテムをいくつかご紹介します。ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。 ▼ 脳を物理的に冷やし「黄金の90分」を作り出す高機能枕 睡眠中の頭部の熱を逃がし、グリンパティックシステム（脳の洗浄システム）をフル稼働させるのに最適な、通気性抜群の網状素材の枕です。 ・オーダーメイド【マイまくら】 [https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=4AZFK...] ▼ 深部体温をしっかり上げ、入眠時の急降下を促す入浴剤 寝る90分前の入浴効果を最大化するために。血流を促し、深部体温を効率よく上げる重炭酸入浴剤やエプソムソルトがおすすめです。 ・BARTH（バース）中性重炭酸入浴剤 🔗【amazon/Kindleリンク】→ https://amzn.to/4sIlEJP 🔗【楽天リンク】→ https://a.r10.to/hkVUbm ▼ あなたの「7時間」と「睡眠の質」を可視化するトラッカー 自分の睡眠が本当に「7時間」確保できているか、最初の90分が深く眠れているかを確認できる睡眠計測ガジェットです。データに基づく健康管理をしたい方に。 ・Oura Ring / Fitbit など 🔗【amazon/Kindleリンク】→ https://amzn.to/4sQY6CR 🔗【楽天リンク】→ https://a.r10.to/h5BNUj 🎥 このチャンネルについて このチャンネルでは、話題のベストセラーや人生を変える名著を分かりやすく要約し、日々の生活や仕事に役立つヒントをお届けしています。 「読書はしたいけど時間がない」「内容を先に知ってから買いたい」そんな方に向けて、要点をギュッと凝縮してお伝えしています。 📝 今日の動画のポイント 0:00 オープニング：その「物忘れ」、脳のゴミが溜まっているサインかも？ 3:03 脳の全自動洗濯機「グリンパティックシステム」とは？ 6:43 ケンブリッジ大学の研究：脳の萎縮を防ぐ最適な睡眠時間は「ズバリ7時間」 9:55 スタンフォード大学の研究：脳の洗浄効率を最大化する「黄金の最初の90分」 12:12 【実践編】脳のゴミを洗い流す3つのアクション 12:28 アクション①：体内時計をリセットする「起床時間の固定」 13:23 アクション②：深部体温をコントロールする「就寝90分前の入浴」 14:22 アクション③：睡眠の質を高める頭寒足熱「頭部を冷やす工夫」 15:09 まとめと脳を物理的に冷やすおすすめの枕 💬 あなたの考えをぜひコメントで教えてください！ 今回の動画で印象に残ったことや、今すぐ実践したいことなど、ぜひコメント欄で教えてください😊 あなたのアウトプットが学びを深めます！ 🔔 チャンネル登録はこちら👇    / @osusume-hon   🔔姉妹チャンネルはこちら👇 おすすめ本紹介・要約チャンネル 〜学びと成長の時間〜    / @osusumehon   #脳科学 #睡眠の質 #認知症予防 #老化防止 #健康寿命 #睡眠