被世界衛生組織WHO列為離死亡最近的動作，妳可能天天在做！ скачать в хорошем качестве

被世界衛生組織WHO列為離死亡最近的動作，妳可能天天在做！

#老年健康 #老年生活 #生活經驗 #健康科普 #養生避坑 #科學健康 #身體防護 #疾病預防 #生活誤區 #健康知識分享 妳知道嗎？世界衛生組織（WHO）對全球20萬人群的longitudinal study（縱向追蹤）發現：壹個看似「無害」的日常動作，正讓無數人離死亡越來越近！更驚心的是——超90%的人每天都在重復它，卻誤以為是「正常習慣」… 🌐【本視頻內容參考科學依據與文獻】 1. 久坐傷心：心血管疾病風險升高】 摘要：一項涉及1,473,354人、60,526起心血管事件的劑量–反應Meta分析發現，與低久坐時間相比，高久坐時間人群心血管病（CVD）風險增加29%；且每多坐1 小時，心血管事件（包括死亡與非死亡）的風險平均增加5%。 參考：Ekelund U. et al. “Dose–response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis.” Br J Sports Med. 2019. 鏈接：[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38081...] 2. 久坐傷血管：動脈硬化與血栓 摘要：長期靜坐可通過降低下肢肌泵功能導致血液淤積，促進動脈粥樣硬化及靜脈血栓形成。Meta分析顯示，每日多坐1 小時，冠心病風險升高5%；而久坐行為最高組與最低組相比，靜脈血栓栓塞（VTE）風險增加24%（OR 1.24, 95% CI 1.05–1.47）。 參考：Ma H. et al. “Dose–response relationship between sitting time and risk of venous thromboembolism: a systematic review and meta-analysis.” Sci Rep. 2024. 鏈接：[https://www.nature.com/articles/s4159...] 3. 久坐傷神：腦供血與認知受損 摘要：長時間靜坐會削弱下肢肌肉泵促血功能，導致腦血流下降。實驗表明，每30 min參加輕度步行中斷久坐可顯著維持腦灌注，而不活動則使大腦血流減少並加速認知功能衰退。 參考：Moreno-Cabanas et al. “Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting.” J Appl Physiol. 2018. 鏈接：[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29324...] 4. 久坐傷骨：頸肩腰背痛 摘要：久坐尤其伴隨前傾姿勢會增加頸部、肩部和腰背的椎間盤壓力，導致肌肉僵硬、椎間盤變性及慢性疼痛。研究指出，僅使用坐/臥姿勢就能顯著降低椎間盤高度並加速退變。 參考：Billy GG et al. “Changes in lumbar disk morphology associated with prolonged sitting assessed by magnetic resonance imaging.” PM R. 2014. 鏈接：[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25241...] 5. 久坐傷肺：肺功能下降 摘要：久坐減少胸廓運動與膈肌活動，降低最大通氣量（MVV）與一秒用力呼氣量（FEV₁）。長期靜坐人群的肺功能指標平均比活躍者低5%–10%，並顯著增加COPD風險。 參考：Garcia-Aymerich J. et al. “Physical activity and lung function in adults.” Eur Respir J. 2007. 鏈接：[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17369...] 6. 久坐傷胰髒：2型糖尿病風險顯著升高 摘要：Meta分析（10項前瞻性佇列）顯示，重度久坐人群2型糖尿病風險比低久坐者高112%（RR≈2.12），且減少坐姿可獨立改善胰島素敏感性與餐後血糖。 參考：Wilmot EG. et al. “Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta‐analysis.” Diabetologia. 2012. 鏈接：[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258...] 7. 久坐傷胃腸：消化蠕動減慢與便秘 摘要：久坐可降低腸道平滑肌收縮頻率，使全腸道通過時間延長10%–20%，誘發便秘和食欲減退。相反，規律輕度至中度運動能顯著加快結腸與全消化道轉運時間（縮短約20–30 min）。 參考：Murphy NF. et al. “Associations between physical activity and gastrointestinal transit time in healthy adults.” Neurogastroenterol Motil. 2023. 鏈接：[https://www.sciencedirect.com/science...] 8. 久坐傷腸：結腸癌及痔瘡風險 摘要：久坐不動降低泌尿生殖和腸道區域血流，促使有害物質在結腸停留時間延長，Meta分析顯示每日坐超8 小時，結直腸癌發病風險增加14%（RR 1.14, 95% CI 1.05–1.24）。長期重度久坐也與痔瘡發生率上升2倍相關。 參考：Schmid D, Leitzmann MF. “Television viewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: a meta-analysis.” J Natl Cancer Inst. 2014. 鏈接：[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522...] 9. 久坐傷命：全因與心血管死亡率上升 摘要：美國女性佇列研究發現，每日靜坐＞11.7 小時者全因死亡率高30%；而澳大利亞佇列顯示，每天電視觀賞＞4 小時，心腦血管死亡風險增80%，其他原因死亡風險增46%。 參考：LaCroix AZ. et al. “Sedentary behavior and mortality in older women: the Women’s Health Initiative.” JAMA Cardiol. 2022. 鏈接：[https://jamanetwork.com/journals/jama...] ⚠️【本視頻內容僅供參考，不能替代專業醫療建議，如有健康問題請咨詢執業醫師】