背肌訓練技巧 | 增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！） скачать в хорошем качестве

背肌訓練技巧 | 增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！）

背肌是由很多塊肌肉所組成，特別需要認識的包括：形成倒三角的：背闊肌，增強厚度的有：菱形肌、斜方肌（上中下）、後三角肌、大小圓肌等。要運用當中大部分肌肉，主要由三個動作組合：向下拉、向後拉、 直臂下拉。此外，亦要了解幾個與肩胛骨的動作：上提、下壓（沉肩）、外展、內收（夾背）、上旋、下旋。要練好背肌，我們要先做好基本的下壓和內收（沉肩夾背）。 練習動作： 1. 沉肩練習 2. 夾背練習 3. 背肌感受度練習 訓練動作： 單手滑輪下拉/划船 這些動作，你可以安排在背肌訓練日裡，亦可以分開獨自練習，當你能掌握這些動作技巧，背肌感受度將會提升，將會對所有背肌動作亦有幫助。 ▼ 文章重溫影片內容： https://fitdevmo.com/fitness/%e8%83%8... 幫助頻道成長，目標：30,000個訂閱 訂閱頻道 ► http://bit.ly/2C0KHm8 電子通訊► https://fitdevmo.com/connect 網站 ► https://fitdevmo.com/ Facebook ►   / fitdevmo   Instagram ►   / fitdevmo   服務► https://fitdevmo.com/service FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友。 #FITDEVMO #健身 #背肌