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Come puoi preparare la MARATONA senza errori

Nuova puntata di CORSO&MANGIATO: la guida completa per preparare la maratona in 4 mesi. Nel videopodcast di oggi parliamo di tutto quello che devi sapere per affrontare i 42 km: modello prestativo, periodizzazione dell'allenamento, nutrizione, forza muscolare e strategia di gara. Un approccio scientifico e pratico pensato per runner amatori. 🏃‍♂️ COSA SCOPRIRAI: Modello prestativo della maratona (intensità, potenza lipidica, forza) 4 mesi prima: costruzione della base 3 mesi prima: allenamenti specifici e ritmo gara 6 settimane prima: test e strategia nutrizionale Tapering e ultimi 20 giorni Strategia di gara e gestione mentale ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I NOSTRI PARTNER https://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451 https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Il nuovo video corso della forza per la corsa per allenare la forza senza errori in casa e in palestra Vai qui al corso https://accademiarunnernutrizione.tea... CODICE SCONTO 30% "forza2026" ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ISCRIVITI per allenarti al meglio con la corsa ►►   / @runner451   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃SCEGLI LA MEMBERSHIP AL CANALE RUNNER 451 PER VANTAGGI ESCLUSIVI Scoprili qui:    / @runner451   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣 R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-... VIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.tea... RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►►   / runner451sport   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campus https://www.runner451.it/testimonianze/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Affialiazione I miei video in esterna sono registrati con Insta 360 Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI" https://www.insta360.com/ 🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 0:00 Intro 06:08 Modello prestazionale, maratona perfetta 39:42 A 4 mesi dalla maratona, maratona erfetta 48:29 A 3 mesi dalla maratona, maratona perfetta 59:17 A 6 settimane dalla maratona, maratona perfetta 01:08:14 L'ultimo lunghissimo, maratona perfetta 01:10:45 Lo scarico, maratona perfetta 01:15:56 La gara, maratona perfetta ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #Runner451 #runnerconsapevoliefelici Bibliografia Tecnica della Puntata I Fondamentali della Fisiologia e Metodologia: Enrico Arcelli, Voglio correre, Sperling & Kupfer. Arthur Lydiard, Running with Lydiard. Renato Canova, Marathon Training: A Scientific Approach. Studi Scientifici e Approfondimenti: Tim Noakes, Lore of Running. ( A.M. Jones et al., The Physiology of the World Record Marathon Running. S. Seiler, What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?. Nutrizione e Metabolismo: Jeukendrup, A. E., Training the Gut for Athletes. Burke, L. M., Fueling strategies to optimize performance: training high or training low?.