Ciclo menstrual y entrenamiento: qué cambia en cada fase (guía práctica) скачать в хорошем качестве

Ciclo menstrual y entrenamiento: qué cambia en cada fase (guía práctica)

¿Algunas semanas te sientes imparable y otras todo cuesta el doble? No es “actitud”: es biología. En este video te explico cómo el ciclo hormonal cambia tu fuerza y energía y cómo entrenar con tu cuerpo, no contra él. Contenido: Diferencias reales entre hombres y mujeres (fuerza absoluta vs relativa). El eje hipotálamo–hipófisis–ovario explicado fácil. Qué pasa con estrógenos, progesterona, testosterona, FSH y LH. Fases del ciclo (folicular, ovulación, lútea): qué sentir y cómo ajustar tu entrenamiento, alimentación y suplementos. Hinchazón premenstrual (“pancita baja”): por qué ocurre y cómo reducirla. Reflexión final: mecanotransducción ósea y por qué entrenar fuerza es invertir en tu futuro. Fuentes cientificas: McNulty KL et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine (2020). Gordon CM et al. Functional Hypothalamic Amenorrhea: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab (2017) + recurso de la Endocrine Society. Logue DM et al. Low Energy Availability in Athletes. Sports Med (2020). Sims ST & Heather AK. Myths and Methodologies: Reducing scientific design ambiguity in studies comparing sexes and/or menstrual cycle phases. Exp Physiol (2018). Qin L et al. Molecular mechanosensors in osteocytes. Bone Research (2020). Robling AG & Turner CH. Mechanical Signaling for Bone Modeling and Remodeling. (2009). Pathak JL et al. The Osteocyte as the New Discovery of Therapeutic Target in Bone. Frontiers in Endocrinology (2020). Ihalainen JK et al. Beyond Menstrual Dysfunction: Altered Endocrine and Bone Health in Athletes. Sports Med (2024). 00:00 Intro – “entrena con tu cuerpo” 01:02 Diferencias H/M: fuerza absoluta vs relativa 02:02 Eje HHO: hipotálamo–hipófisis–ovario 02:45 Hormonas claves: GnRH/FSH/LH 03:41 Hormonas clave: estrógenos, progesterona, testosterona 04:41 Entrenar fuerza y la testosterona 06:14 Fuerza absoluta y fuerza relativa: H/M 07:43 Entendiendo el ciclo hormonal 08:16 Anecdota que me hizo entender un poco mejor la complejidad del C.H 10:54 Fase folicular (temprana): síntomas + entrenamiento + nutrición + suples 13:00 Fase folicular (tardía): progresión de cargas, tips técnicos 14:55 Ovulación: picos, PRs y calentamiento inteligente 16:00 Fase lútea (temprana): constancia y control de fatiga 17:29 Fase lútea (tardía): PMS, “pancita baja”, qué hacer 17:42 Por qué sale esa "pancita" debajo del ombligo 20:55 Reflexión final: mecanotransducción ósea y por qué levantar pesas