Скачать с ютуб 4 zdrowe przepisy na zupy na odchudzanie | łatwe przepisy na zupy в хорошем качестве

4 zdrowe przepisy na zupy na odchudzanie | łatwe przepisy na zupy

Schudnij i rozgrzej się tej jesieni dzięki tym zdrowym przepisom na zupy na odchudzanie, najlepszy w tym sezonie posiłek zabijający głód. Te 4 proste przepisy na zupy są pełne błonnika, białka i innych składników. Oto 4 zdrowe przepisy na zupy na odchudzanie, bez tłuszczu, po prostu pożywne i smaczne 1. przepis na zupę jarzynową 240 kalorii (1 porcja) Ta zupa jest całkowicie naładowana świeżymi warzywami i smakiem. Ma naturalnie niską zawartość tłuszczu i kalorii, jest idealnym lunchem, przekąską lub przystawką! Składniki" 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1/4 szklanki  cebuli-  posiekanej 1/4 szklanki j marchewki -  posiekanej 1 łyżka selera-  posiekanego 1/2 ząbka czosnku mielonego 1 szklanka bulionu z kurczaka lub bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu 60g  puszki pokrojonych w kostkę pomidorów 1/4 szklanki obranych, pokrojonych w kostkę ziemniaków 1/2 łyżeczki posiekanej świeżej pietruszki 1 liść laurowy 1/4 łyżeczki suszonego tymianku Sól i mielony czarny pieprz 1/4 szklanki  zielonej fasoli ( posiekanej mrożonej lub świeżej  ) 1/4 szklanki kukurydzy 1/8 szklanki groszku Przygotowanie: Rozgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu. Dodać cebulę, czosnek, marchew, seler, fasolkę szparagową i smażyć 4 minuty. Następnie dodać pomidory, liście laurowe, ziemniaki, tymianek, doprawić solą i pieprzem do smaku, przykryć i zagotować, aż ziemniaki będą miękkie. Następnie dodaj kukurydzę i  zmniejsz ogień na średnio-niski, około 5 minut. Podawaj na ciepło z natką pietruszki. 2. Przepis na kapuśniak 180 kalorii (1 porcja) Prosta i zdrowa wegetariańska zupa- kapuśniak do diety detoksykującej Składniki: 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1/4 szklanki cebuli- posiekane 1/8 szklanki  marchewki-  posiekane 1 łyżka selera posiekanego 1/2 szklanki  bulionu warzywnego lub bulionu z kurczaka 1/2 szklanki wody 1/8 szklanki zielonej papryki- posiekane 1 duży ząbek czosnku,  1 szklanka kapusty poszatkowanej 1/2 łyżeczki koncentratu pomidorowego 1/8 łyżeczki mielonego kminku 1/8 łyżeczki mielonej kolendry 30g czerwonej fasoli o niskiej zawartości sodu 1/8 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki świeżej kolendry-  posiekanej 1 łyżeczka soku z limonki Przygotowanie: Rozgrzej olej w garnku na średnim ogniu. Dodaj cebulę, czosnek, marchew, seler, zieloną paprykę i gotuj, aż zmiękną, 10 minut. Dodać kapustę, koncentrat pomidorowy i gotować, mieszając od czasu do czasu, aż lekko zmiękną. Dodać bulion, wodę, przykryć i zagotować na dużym ogniu. Dodaj kminek, kolendrę, sól, fasolę. Zmniejszyć ogień i dusić pod częściowym przykryciem, aż warzywa będą miękkie, około 4 minut, Dodaj sok z kolendry i limonki i podawaj. 3. przepis na zupę z batatów i kurczaka 340 kalorii (1 porcja) Ta pożywna, zdrowa i pocieszająca zupa z kurczaka ze słodkich ziemniaków powstaje w mniej niż 30 minut. Jest niskowęglowodanowa, zdrowa i niedroga. Składniki: 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1/8 szklanki  cebuli  posiekanej 1 ząbek czosnku 1/8 łyżeczki mielonego kminku 1/8 łyżeczki mielonego cynamonu 1/8 łyżeczki pieprzu cayenne 1 szklanka bulionu z kurczaka o niskiej zawartości sodu 15 dag piersi z kurczaka 1/4 szklanki słodkiego ziemniaka  pokrojonego w kostkę  1/8 szklanki czerwonej papryki   pokrojonej w kostkę  1/8 szklanki zielonej fasoli 30g ciecierzycy 1/8 łyżeczki soli 1/8 łyżeczki mielonego pieprzu Przygotowanie: Rozgrzej olej w dużym garnku na średnim ogniu. Dodaj cebulę i czosnek, a kurczaka smaż 2-3 minuty. Dodaj paprykę i seler naciowy, bulion, gotuj na wolnym ogniu, aż warzywa będą miękkie, 10 do 15 minut. Dodaj kminek, cynamon i sól cayenne ze słodkich ziemniaków i gotuj 5 minut, dodaj ciecierzycę i 3 minuty więcej. Zdejmij z ognia i podawaj. 4. Zupa Hummusowa 460 kalorii (1 porcja) Składniki: 1 łyżka oliwy z oliwek 1/8 łyżeczki nasion kminku 1/4 cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki 1 ząbek czosnku, pokrojony w plastry 120g puszki ciecierzycy, odsączonej i wypłukanej 1 łyżka pasty sezamowej 1 szklanka bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu 1 łyżka świeżego soku z cytryny Sól i pieprz do smaku Przygotowanie 1. Podsmaż nasiona kminku na oliwie z oliwek w garnku przez około 1 minutę. Dodaj cebulę i czosnek i gotuj jeszcze 5 minut. Dodaj ciecierzycę, pastę sezamową  i bulion warzywny i dobrze wymieszaj. 2. Doprowadź miksturę do delikatnego wrzenia. Dusić, mieszając od czasu do czasu, przez 7 minut. 3. Zdejmij zupę z ognia i dodaj sok z cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Podawaj na ciepło.