У нас вы можете посмотреть бесплатно Всё давно уже придумано. или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Идея выполнять упражнения с разной интенсивностью на одной тренировке не нова и крайне логична. Например, первым выполняется максимально тяжёлое многосуставное упражнение на 6-8 повторений, затем многосуставное под другим углом на 10-12, и последним, опять же, после изменения угла, идёт изолированное на 15-20 повторений. Разумеется, спортивные учёные проверили разницу в эффективности тренировок при смешанном протоколе в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727... PMID: 36727999 «Новые перспективы периодизации силовых тренировок: смешанные сеансы и блочные программы с периодизацией у тренированных мужчин». В этом исследовании в рамках одной тренировки одной группой выполнялись подходы на силу, на гипертрофию и на мощность, а другой те же упражнения и подходы, но блоками по 4 недели на силу, 4 недели на гипертрофию и 2 недели на мощность. Короче говоря, обе группы тренировались 10 недель с одинаковым тренировочным объёмом, но одна группа работала по блоковой периодизации, а вторая все эти блоки умещала в одну тренировку. В итоге группа смешанных тренировок набрала больше мышц в грудных, латеральной мышце бедра и в силе приседаний на 1ПМ. Правда, вертикальный прыжок лучше вырос у тренирующихся по блоковой периодизации. Понятно, что небольшая выборка, длительность и протокол вряд ли можно переносить на всех, но тенденция наблюдается.