Результаты StairMaster: 4 способа, которыми тренажер StairMaster преображает ваше тело скачать в хорошем качестве

Результаты StairMaster: 4 способа, которыми тренажер StairMaster преображает ваше тело

#StairMaster вселяет страх в сердца многих посетителей спортзала. Почему? Потому что, несмотря на свою простоту, это невероятно сложная тренировка, которую сложно выдерживать дольше нескольких минут. Даже если вы в отличной форме, первые пару тренировок на степпере вам, вероятно, будут даваться с трудом. Но, несмотря на то, что это тяжело, и мы знаем, что это сжигает много калорий, может ли StairMaster действительно помочь вам добиться желаемых результатов? Давайте рассмотрим 4 важных изменения, которые вы заметите в своем теле всего через месяц занятий на степпере в спортзале. --- Повышенная выносливость В среднем, лестница гораздо круче, чем даже самые пугающие холмы — вы практически поднимаетесь вертикально вверх! Вот почему, даже если вы двигаетесь медленно, степпер значительно сложнее большинства тренировок на беговой дорожке. Но есть и хорошая новость: тренировки по лестнице невероятно эффективны для развития выносливости и стойкости. В одном недавнем исследовании участники, занимавшиеся исключительно на тренажёре StairMaster, отметили повышение порога кардионагрузки на 17% всего за 8 недель. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что если вы сможете заниматься на тренажёре-лестнице месяц или больше, вы определённо заметите значительное улучшение своей физической формы. --- Снижение веса Что касается сжигания калорий, то превзойти StairMaster сложно. На тренажёре можно сжигать до 820 калорий в час, хотя вряд ли многие из нас смогут продержаться так долго. Тем не менее, по сжиганию калорий — а это важнейший фактор сжигания жира — StairMaster не уступает гребному тренажёру и высокоинтенсивному бегу. Обычно считается безопасным и достижимым сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю, поэтому за месяц занятий на степпере вы можете сбросить до 2,7-3,8 кг. Однако помните, что потеря веса во многом зависит от вашего рациона. Сжигание большого количества калорий — это здорово, но наилучших результатов вы достигнете, если будете питаться сытно и питательно, не сведя на нет все результаты своих упорных тренировок в спортзале. --- Сила нижней части тела и корпуса Где действительно хорош степпер, так это в том, как он тонизирует и укрепляет всю нижнюю часть тела и корпус. Подъем по лестнице требует отличной устойчивости мышц корпуса, а крутой уклон — большой силы ног. Ожидайте заметных изменений в силе корпуса и всех основных мышц ног, включая подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы, — даже всего за месяц занятий. Некоторые тренеры утверждают, что StairMaster не так сильно задействует ягодичные мышцы, как настоящая лестница, поэтому, если вы хотите нарастить ягодицы, возможно, стоит включить дополнительные упражнения на ягодицы с традиционными весами. --- Улучшение здоровья костей Высокое сопротивление тренировок на лестничном тренажере может дать один невидимый глазу эффект: Увеличение костной массы. С возрастом плотность костей и общая масса начинают снижаться, что может привести к ряду проблем со здоровьем. Все виды упражнений полезны для укрепления здоровья костей, но обычно силовые тренировки дают более выраженный эффект, чем кардио. Однако StairMaster — исключение. Хотя вы не увидите и даже не почувствуете разницы, регулярные тренировки по лестнице творят чудеса для долгосрочного здоровья костей нижней части тела. Просто не забывайте тренировать верхнюю часть тела, чтобы поддерживать здоровье рук, спины и плеч. --- Тренировки на степпере невероятно сложны, но вы поймете, что они стоят затраченных усилий, как только вы научитесь справляться с ними. Вы не только сожжете калории и избавитесь от жира, если это ваша цель, но и укрепите пресс, нижнюю часть тела и ноги так, как беговая дорожка и представить себе не может! Для достижения наилучших результатов вам также захочется позаботиться о верхней части тела — сочетайте StairMasters с регулярными силовыми тренировками, и вы увидите, как ваша фигура действительно преобразится.