Pare de Se Irritar Agora: 7 Passos Sem Discutir | ANDREA VERMONT скачать в хорошем качестве

Pare de Se Irritar Agora: 7 Passos Sem Discutir | ANDREA VERMONT

Você promete que não vai discutir… e discute. Promete que não vai se irritar… e explode. Depois vem a culpa, a vergonha e a sensação de que qualquer pessoa consegue roubar a sua paz. Respira. Neste vídeo, a ANDREA VERMONT te guia por 7 passos práticos para parar de se irritar com as pessoas sem engolir sapos, sem xingar, sem gritar e sem perder a dignidade afetiva. É psicologia aplicada para recuperar autoestima, controle da raiva, comunicação assertiva e limites saudáveis — na família, no relacionamento e no trabalho. Aviso responsável: este conteúdo é psicoeducativo; não substitui terapia. A raiva não é vilã: é um sinal de que um limite foi ultrapassado ou uma necessidade não foi atendida. Aqui você aprende a regular a raiva, não a reprimir. O que você vai aprender (palavras-chave): • Por que você perde o controle (gatilhos, impulso, dopamina da briga). • Regra dos 90 segundos para atravessar a onda fisiológica da raiva. • Frase salva-vidas que corta a escalada do conflito (não discutir). • Tríade CALMA: Corpo, Ar e Linguagem/Olhar (âncora de presença). • Roteiro de comunicação assertiva em 4 passos (fato, emoção, limite, proposta). • Limites com consequência previsível (sem ameaça vazia). • Detox de gatilhos (sono, telas, pessoas-gatilho) e Plano 7 dias de serenidade. • Como manter respeito próprio, paz interior e valor pessoal mesmo sob provocação. Timestamps / Capítulos 00:00 – Hook: a dor de prometer calma e explodir (e a saída) 00:35 – Aviso responsável: raiva é sinal; regular ≠ reprimir 01:20 – Por que você explode: gatilhos, vergonha e dopamina da briga 03:40 – Passo 1: Regra dos 90s (controle fisiológico) 06:10 – Passo 2: Frase salva-vidas (“Falo quando puder falar bem.”) 08:25 – Passo 3: Tríade CALMA (corpo, ar, linguagem/olhar) 11:10 – Passo 4: Comunicação assertiva (roteiro 4 passos) 14:30 – Passo 5: Limite + consequência previsível 16:50 – Passo 6: Detox de gatilhos (3 ajustes diários) 19:30 – Passo 7: Plano 7 dias de serenidade 22:20 – Objeções: “vou parecer fria?”, “e se provocarem?”, “e se escorregar?” 24:30 – Fechamento: dignidade afetiva + convite para ficar Por dentro do conteúdo (guia prático) Por que você explode – Discussão dá sensação de poder imediato: o cérebro “ganha” dopamina e te empurra para o tudo-ou-nada. O preço é alto: você perde credibilidade, energia e vínculos. Identificar gatilhos (tom de voz, ironias, interrupções, fome, cansaço, telas) é o primeiro passo do controle da raiva. Passo 1 – Regra dos 90 segundos A onda fisiológica da raiva dura cerca de 60–90s se você não alimentar com pensamentos incendários. Técnica: fixe um ponto, solte a mandíbula, respire 4-4-6 (inspira 4, segura 4, solta 6). Diga mentalmente: “Eu posso esperar a onda passar.” Passo 2 – Frase salva-vidas “Eu falo quando eu puder falar bem.” Curta, respeitosa e fechadora de torneira. Se insistirem: “Eu não discuto assim. Retomamos quando eu puder falar bem.” Essa frase protege sua dignidade afetiva e impede a escalada do conflito. Passo 3 – Tríade CALMA • Corpo: descruze braços, solte ombros, pés no chão. • Ar: respiração 4-4-6 por 90s. • Linguagem/Olhar: voz baixa e lenta, olhar suave. Quem controla o ritmo, controla o rumo da conversa. Passo 4 – Comunicação assertiva (4 passos) Fato observável: “Quando você levanta a voz…” Emoção: “…eu fico tensa e triste.” Limite/Necessidade: “Preciso de respeito e tom baixo.” Proposta/Decisão: “Se continuar, vou encerrar e retomamos mais tarde.” Firme, breve e cumprível. É comunicação assertiva, não agressiva. Passo 5 – Limite + consequência previsível Limite sem consequência é pedido. Combine antes: “Se houver grito, saio da chamada.” Coerência protege sua autoestima e ensina respeito. Passo 6 – Detox de gatilhos • Sono: sem dormir, você perde freio emocional. • Telas: diminua estímulos 1h antes de conversas difíceis. • Pessoas-gatilho: local neutro, hora curta, objetivo claro. Pequenos ajustes = grandes resultados. Passo 7 – Plano 7 dias de serenidade D1 respiração + journaling (o que me acende?) D2 movimento 20 min (baixar cortisol) D3 ambiente “calma” (luz, água, música) D4 ensaio da frase salva-vidas D5 conversa menor com roteiro 4 passos D6 revisão: onde escorreguei? que gatilho atuou? D7 celebração de microvitória + reforço do limite Constância diária = paz interior sustentável. Objeções comuns (e respostas) “Vou parecer fria.” → Fria é ignorar; calma é cuidado. “E se me provocarem?” → Repita a frase, aplique a consequência e salve sua paz. “E se eu escorregar?” → Reparar vale mais que perfeição: “Fui dura; vou refazer.” Se este conteúdo te deu clareza e força, inscreva-se agora. Aqui você encontra psicologia para mulheres, com autoestima, controle da raiva, limites saudáveis e comunicação assertiva para viver com respeito próprio e serenidade — de alma pra alma.