Esercizi per Glutei e Mobilità delle Anche con la Miniball скачать в хорошем качестве

Esercizi per Glutei e Mobilità delle Anche con la Miniball

Esercizi per Glutei e Mobilità delle Anche con la Miniball Partenza da seduti ginocchia piegate miniball tra le ginocchia scendiamo a terra -saliamo e scendiamo in posizione Ponte, stringiamo la miniball tra le ginocchia X 4 in posizione Ponte, stringiamo la minibal tra le ginocchia X 8 -saliamo e scendiamo in posizione Ponte sollevando i talloni (stringiamo sempre la miniball tra le ginocchia ) X 4 in posizione Ponte con talloni sollevati, stringo la miniball tra le ginocchia X 8 Minibal tra le mani braccia tese verso alto -saliamo e scendiamo in posizione Ponte X 4 in posizione Ponte, sollevo braccia e ginocchio alternato X 4 ìn posizione Ponte , sollevo braccia e gamba tesa dx (slancio gamba) X 4 in posizione Ponte , sollevo braccia e gamba tesa sx (slancio gamba ) X 4 -scendo a terra ginocchia al petto in stretching Sul fianco Sinistro Miniball sotto la vita sx, appoggiati sul gomito sx estensione gamba tesa dx X 8 estensione e flessione gamba dx X 8 gamba dx flessa si muove verso dietro e avanti X 4 gamba dx flessa cerchi in senso orario X 4 cerchi ìn senso antiorario X 4 gamba dx in estensione piccole circonduzioni in senso orario X 4 in senso antiorario X 4 semi cerchi gamba dx su gamba sx X 8 passé gamba dx X 4 passé + estensione gamba verso alto dx X 4 slancio gamba dx + passé X 4 circonduzionì in senso orario X 4 circonduzioni in senso antiorario X 4 Side kick sx + allungamento busto X 4 + Mermaid (sirenetta) Sul fianco Dx Miniball sotto la vita dx , appoggiati sul gomito dx estensione gamba tesa sx X 8 estensione e Cessione gamba sx X 8 -gamba sx flessa si muove dietro e avanti X 4 gamba sx flessa cerchi in senso orario X 4 cerchi in senso antiorario X 4 gamba sx in estensione piccole circonduzioni in senso antiorario X 4 in senso orario X 4 semi cerchi gamba sx su gamba dx X 8 passé gamba sx X 4 passé + estensione gamba verso alto sx X 4 slancïo gamba sx + passé X 4 circonduzioni in senso antiorario X 4 circonduzioni in senso orario X 4 Side kick dx + allungamento busto X 4 + mermaid (sirenetta) A terra posizione supina ginocchia al petto, allungamento glutei gambe a farfalla, allungamento pavimento pelvico #Pilates #EserciziGlutei #MyPersonalTrainer ► ESERCIZI ADDOMINALI CON IL PILATES: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... ► WORKOUT GLUTEI CON BANDA ELASTICA: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... ► ESERCIZI DI STRETCHING CON IL PILATES: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer   ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864   ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/