Скачать с ютуб 9 phút thở giúp dân văn phòng giảm căng thẳng cả ngày в хорошем качестве

9 phút thở giúp dân văn phòng giảm căng thẳng cả ngày

Giúp bạn nắm rõ lợi ích của nhịp thở 4-4-6-2, thư giãn tâm trí, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất Sách và vật phẩm về thiền định, chánh niệm: https://LAV.im Chào bạn, trong video này chúng ta sẽ khám phá một kỹ thuật thở đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, đó là hít vào 4 giây, giữ lại 4 giây, thở ra 6 giây, rồi giữ 2 giây trước khi lặp lại. Mình tin rằng nếu bạn hiểu rõ lợi ích và áp dụng đều đặn, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự khác biệt lớn về cả tâm trí lẫn cơ thể. Ở video này, chúng ta cùng điểm qua 5 lợi ích quan trọng: Thứ nhất, giảm căng thẳng rõ rệt Khi bạn hít vào thật sâu 4 giây rồi giữ hơi, cơ thể được cung cấp đủ oxy, đồng thời quá trình tập trung vào đếm nhịp giúp não bộ tạm thời ngắt khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu. Đến khi bạn thở ra 6 giây và giữ 2 giây, nhịp tim dần chậm lại, toàn bộ cơ thể được thả lỏng, căng thẳng theo đó tan biến từng chút một. Thứ hai, giúp bạn làm chủ tâm trí Việc theo dõi chặt chẽ nhịp đếm khi thở vào và thở ra khuyến khích sự chú tâm và tỉnh giác. Trong Phật giáo, hơi thở chính là cánh cửa quay về chánh niệm. Lúc bạn kiểm soát được chu kỳ 4-4-6-2, tâm trí sẽ giảm nhiễu loạn, cảm giác an yên được lan tỏa tự nhiên. Thứ ba, cải thiện tuần hoàn máu Việc hít sâu đủ 4 giây cung cấp nhiều oxy vào phổi, tăng cường trao đổi khí trong máu. Khi thở ra lâu hơn (6 giây), cơ thể loại bỏ CO2 hiệu quả hơn, khiến máu lưu thông tốt, ổn định huyết áp, tạo ra trạng thái thả lỏng nhẹ nhàng toàn thân. Thứ tư, nâng cao chất lượng giấc ngủ Nếu bạn thường khó ngủ, hãy thử áp dụng kỹ thuật này. Hít vào chậm rãi, giữ hơi, rồi thở ra thật từ từ, nó giống như một hình thức ru ngủ tự nhiên cho hệ thần kinh. Chỉ cần thực hành 5 đến 10 phút mỗi tối, bạn sẽ thấy giấc ngủ đến dễ dàng hơn và sâu hơn. Thứ năm, đánh thức nguồn năng lượng tích cực Khi hơi thở đi vào điều độ, cơ thể nhận đủ dưỡng khí, não bộ tỉnh táo hơn, tinh thần phấn chấn hơn. Ngay cả khi bạn đang cảm thấy uể oải, chỉ cần thực hành vài chu kỳ thở 4-4-6-2, bạn sẽ dần lấy lại sự tỉnh táo và cảm hứng để làm việc, học tập hoặc thiền định. Vậy là chúng ta vừa tìm hiểu 5 lợi ích chính của kỹ thuật thở nhịp 4-4-6-2. Hãy áp dụng thường xuyên để cảm nhận sự chuyển hóa tích cực nhé. Chúc bạn luôn an lạc và tràn đầy năng lượng. Sách và vật phẩm về thiền định, chánh niệm: https://LAV.im #tho #chanhniem #thugiang #giamcangthang #thiendinh #nonguonthien #4_4_6_2 #tamly #suckhoetinhthan #binhan #meditation #mindfulness #thưgiãn #chánhniệm #sốngchậm #Relaxation #Healing #Zen #StressRelief #ASMR#meditation