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야근 자주하면 살찌는 진짜 이유 | 스트레스호르몬 | 코티솔 | 멜라토닌 | 그렐린
5 месяцев назад
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야근 자주하면 살찌는 진짜 이유 | 스트레스호르몬 | 코티솔 | 멜라토닌 | 그렐린
#야근 #스트레스호르몬 #코티솔 #멜라토닌 #그렐린 #건강정보 #인슐린저항성 #기초대사량 #대사증후군 🎯 야근할수록 살찌는 진짜 이유는 ‘호르몬’ 때문입니다! 🔹 코르티솔 – 스트레스 호르몬 야근 스트레스 ↑ → 근육 분해 → 포도당 생성 → 지방으로 저장 특히 뱃살로 쌓입니다! 🔹 그렐린 – 식욕 폭발 호르몬 수면 부족 + 공복 → 그렐린 증가 → 고지방·고당질 음식 더 땡기고, 폭식 유도! 🔹 멜라토닌 – 수면·회복 호르몬 밤샘하면 멜라토닌 & 성장호르몬 감소 → 지방 안 타고, 근육 회복도 안 됨 ❌ 그럼 굶으면? 혈당↓ → 코르티솔↑ → 근육만 빠지고 지방 축적! 굶는 게 더 살찝니다 ✅ 야근 간식 전략 • 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 • 견과류, 오트밀 + 무가당 두유 ⛔ 라면, 떡볶이, 과자, 설탕음료는 NO! 📌 결론 칼로리보다 호르몬을 다스려야 살 안 찝니다! 단백질 중심 간식으로 근육 지키고, 지방 막자! 영상이 도움 되셨다면, 좋아요와 구독 부탁드려요! 💙
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